Что происходит с тобой, когда тревога внезапно застаёт врасплох? И внезапно ли она застаёт? Или просто становится сильнее? Потому что в неврозе она присутствует всегда. И каждый раз, когда ты проверяешь её наличие, сомневаешься, выходить ли из дома, думая, что там она снова накроет, — ты делаешь её сильнее.
Когда ты думаешь, что не сможешь справиться с ней на мероприятии, на работе, в дороге, — ты уже её терпишь, уже проживаешь и уже справляешься. Но не так, как я хочу научить тебя. Все это время ты не боялся тревоги. Ты предотвращал её усиление до точки, где она, как тебе казалось, заберёт контроль, разум и жизнь. Твоё тело превращается в бомбу. И, пытаясь её обезвредить, ты либо ускоряешь таймер до взрыва, либо просто откладываешь его на потом. Но он всё равно происходит.
Этот взрыв — паническая атака. Звучит ужасающе. В своё время от одного этого слова у меня подкашивались ноги и сжималось нутро. Но так ли она страшна? Да. Она действительно страшна, ужасна и невыносима — но только тогда, когда ты наделяешь её последствиями и подпитываешь своим поведением. И если я скажу, что настолько её не боюсь, что хочу повторить, — я совру. Это не так. Но правда в другом: я не боюсь её настолько, что разучился её повторять.
И сегодня я попробую разучить тебя.
Что такое тревога? Тревога — это аффективное состояние ожидания потенциальной угрозы, сопровождающееся физиологической активацией, когнитивной настороженностью и мотивацией к защитному поведению. В неврозе тревога — это эмоция будущего. Она возникает из вероятности неопределённости и почти всегда подпитывается мыслью: «А вдруг…» В нашем случае тревога — это переоценка угрозы и недооценка собственных ресурсов.
Ты испытываешь тревогу всегда. Иногда она фоновая, привычная, допустим пусть это будет 3. Но что происходит, когда она становится 4? В этот момент ты начинаешь сопротивляться. Ты не допускаешь её. Представляешь, как она станет 10, а ведь тебе ещё нужно прожить день, сделать дела, куда-то пойти. Тревога усиливается. И ты подключаешь наше любимое: «А вдруг».
А вдруг мне станет плохо. А вдруг я не выдержу. А вдруг… Амигдала фиксирует опасность. Гипоталамус запускает реакцию «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система учащает пульс и дыхание, напрягает мышцы. Кортизол и адреналин готовят организм к действию. Твоё тело реально готовится к выживанию. Это не самовнушение.
Ты испытываешь абсолютно нормальные реакции здорового организма в ситуации угрозы жизни. Единственное, что здесь вымышленное, — сама ситуация, нарисованная твоим тревожным воображением. И вот тревога будущего превращается в страх настоящего. «Со мной что-то не так». «Я умираю». «Я схожу с ума». И — вуаля. Невротический «оргазм» в виде панической атаки. Разрядка организма. Нормальная эволюционная реакция, просто включившаяся без реальной необходимости. Я не читаю тебе лекцию по нейробиологии. Я хочу, чтобы ты понял, с кем мы имеем дело. И точнее — с чем мы не будем бороться. Потому что в момент тревоги борьба невозможна: ты следуешь инстинктам, которые сам же и активировал.
Почему тревога стала постоянной Потому что невроз. Тревожное расстройство. ВСД, НЦД — называй как угодно. Суть не меняется. Это не болезнь, которую лечат. Это состояние, которое прорабатывают. Органики нет. Тело здорово. Мозг не повреждён — он перегружен. Однажды он включил защиту. От обстоятельств. От тебя самого. От разрушения и депрессии. Он переключил тебя с внешних проблем на самое важное — на тебя. И теперь наша задача — вернуть себе управление. Вернуть доверие к себе. Да, ты можешь помогать себе: антидепрессанты, витамины, ЛФК, прогулки. Но не превращай это в бегство. Не делай из этого ритуал спасения. Это поддержка. Не выход. И да — я обошёлся без этого. Значит, тебе может быть даже проще. Что из всего этого следует? Тревога не опасна. Это не приказ к действию. Это не сигнал, что жизнь в опасности. Ты скажешь: «А если организм не выдержит?» «А сосуды?» «А давление?» «А сердце?» И я отвечу: ты обследован. Не обследован? — тогда к врачу. Без разговоров. Если обследован — твои страхи не имеют фактической основы. Есть одно неопровержимое доказательство твоей выносливости: ты в тревоге не первый месяц и, возможно, не первый год. Ты пережил сотни панических атак. Ты проводишь в тревоге больше времени, чем в спокойствии. И ты всё ещё жив. Всё ещё здоров. Всё ещё утомляешь врачей жалобами.
На этом уговоры заканчиваются. Ты хочешь освободиться от тревоги? Не избавиться — это невозможно. А вернуть себя и встать во главе своей жизни?Тогда идём дальше. Сегодня мы сделаем иначе. Мы не будем делать то, что делали всегда. Остановись. Почувствуй тревогу. Но не убегай. Не дерись. Не убеждай. Не измеряй. Почувствуй её как огонёк. Он греет. Не сжигает. Понаблюдай. Это эмоция. Предчувствие. Сейчас оно просто есть. Да, пульс учащён. Да, может кружиться голова. Да, дыхание сбилось. Ничего не делай.
Останься. Смотри. Тебя тянет встать? Пройтись? Это не необходимость — это адреналин. Мы не прогоняем. Мы не лечим. Мы исследуем.
Ты годами хватался за тонометр, искал заверения, бежал. И взрастил чудовище. А сейчас — посмотри. Оно правда такое большое? С одними лишь знаниями ты уже можешь не брать оружие. И именно этим ты возвращаешь доверие к себе.
Вспомни детство. Как мы бежали навстречу миру. Как смотрели вперёд, а не внутрь себя. Мы не боялись эмоций. Мы были цельными. И сейчас мы возвращаем эту целостность. Мы больше не делим себя на «хорошего» и «плохого». Мы не объявляем тревогу врагом. Мы собираем себя обратно. Сегодня ты победил. Не тревогу. Себя. Ты сделал выбор в сторону будущего, оставаясь в настоящем. Будущего, где ты делаешь то, что хочешь, а не то, чего боишься. Твоё тело — твоя крепость. Оно пережило штормы, ураганы и землетрясения. И если оно ноет — это нормально. Война окончена.
Тревога и страх больше не доказательство слабости. Это доказательство твоей силы. И именно с ними ты вернёшь себе волю. К жизни. К свободе. К смыслу — без принуждения его искать. Пусть эта практика кажется малой. С неё начинается путь. Теперь ты знаешь: паническую атаку не предотвращают контролем. Её предотвращают отказом от борьбы. Наблюдением. Принятием. И доверием к телу, которое всегда было на твоей стороне.
И вот здесь наступает момент правды. Ты столько лет жил так, будто с тобой что-то не так. Будто твоё тело — ошибка. Будто тревога — доказательство твоей слабости. Но правда в другом. Тревога не сломала тебя. Она проверяла, где ты сдашься. Паника не уничтожала тебя — она раз за разом показывала, что ты выдерживаешь.
Каждый раз, когда тебе казалось, что это конец, ты оставался. Каждый раз, когда ты думал, что не вынесешь, ты выносил. Каждый раз, когда тело кричало «опасность», а мир не рушился, ты получал доказательство своей силы — но не верил ему. Пора поверить. Ты не обязан больше доказывать тревоге, что ты жив. Ты не обязан спасаться. Ты не обязан контролировать. Твоя сила не в том, чтобы побеждать тревогу. Твоя сила — в том, чтобы не подчиняться ей. Пусть она будет. Пусть шумит. Пусть поднимается волнами. Ты больше не бежишь.
И именно в тот момент, когда ты перестаёшь убегать, тревога впервые теряет власть. Не потому, что исчезла. А потому, что ты вернулся. Потому что хозяин наконец-то дома! И с этого момента начинается не жизнь без тревоги — а жизнь, в которой решения принимаешь ты.
Приветствую вас, дорогие подписчики и гости! Выражаю огромную благодарность за ваши донаты, лайки и комментарии!
Все состояния в неврозе обратимы и поддаются терапии. Для тех кто хочет со мной встретиться, я работаю с неврозами и провожу личные консультации и с радостью помогу вам справиться. Пишите сюда. Мы также проводим еженедельные онлайн стримы на тему неврозов и даем много полезной информации, которая помогла нам начать жить свободно. Присоединяйтесь к нашему чату в Телеграм. А я, как обычно всех обнимаю и до скорой связи !