Энергия не только в митохондриях: на что ещё смотреть ⚡️ Часто объясняют усталость одним словом митохондрии, но я вижу другие важные факторы, которые реально крадут твою энергию. Расскажу о четырёх ключевых причинах и дам практические шаги, что можно сделать прямо сейчас. 🚀 Стресс и нервная система 🧠 Хронический стресс снижает способность к восстановлению, повышает кортизол и нарушает сон. Я рекомендую простую привычку: 5 минут дыхания по счету 4-6-8 утром и вечером. Это стабилизирует нервную систему и улучшит ночной сон через неделю. 🌙 Питание: не только калории 🍽️ Пустые калории дают энергию на час, затем резкий спад. Сфокусируйся на белке в каждом приёме пищи и цельных углеводах с низким гликемическим индексом. Добавь 20–30 г белка утром и через каждые 4–5 часов. 🥚🐟 Железо и витамины 🩸 Железодефицит даже без анемии даёт сильную усталость. Сделай базовый набор анализов: ферритин, Hb, B12, витамин D. Если ферритин ниже 50 мкг/л и есть симптомы, то стоит обратить на это в