Часть – 4.
Праведный ретрит.
Делать несколько циклов похудение-отдых. Сразу не надо!
Но, чем ниже % жира и чем более явным становиться остаток жира внизу живота, тем меньше по времени нужен дефицит.
Можно, например использовать диету с перерывами или обратную диету.
Потому что при длительном дефиците калорий организм адаптируется:
1. Снижается уровень лептина – хочется жрать.
2. Снижается уровень тиреоидных гормонов – хочется больше лежать.
3. Повышается уровень грелина – опять жрать.
В результате: голод усиливается, и жиросжигание встает колом, ты вроде ничего не ешь, но периодически поджираешь под одеялком.
Если же делать перерыв на поддержание калорий - отдыхать 6-8 месяцев, это позволяет:
- Поднять уровни лептина и тиреоидных гормонов.
- Увеличить NEAT - термогенез без физической активности.
- Дать психологическую передышку.
При низком проценте жира организм воспринимает дальнейшее похудение как угрозу выживанию.
Длительный дефицит приведет к катастрофическим потерям мышечной массы, организм начнет жевать собственные белковые структуры и так еще больше уменьшает базовый метаболизм.
Ты тупо впадаешь в порочный круг вечного голода, слабости и разрушения мышц.
Поэтому и используется небольшой, но устойчивый дефицит.
То есть если похудением вы дошли до того, что ваше потребление скатилось на 1300 ккал, а вы не худеете.
Это прямое следствие гормональной адаптации, описанной выше.
Просто воля человека не может бесконечно противостоять сигналам мозга, которые кричат о голоде и требуют еды для выживания.
В итоге вы нет-нет да и поджираете в месячной цикле на уровень вашей поддержке, вес стоит, а результат всё страшней и страшней, только жир внизу живота продолжает жить и радоваться.
Если ты красиво насиловал себя годы, то спроси:
это ты от чистого сердца и ненависти к себе? А может ты хотел, чтобы похвалили? Или чтобы был результат?
Если первое и второе— переделай нормально.
И делай так, как будто в тебя уже никто не верит, но ты всё равно решился.
