Как много мы уже знаем о себе и, в то же время не знаем ничего.
Постоянно пребываем в мире собственных иллюзий и надежд. Готовы постоянно себя обманывать и оправдывать своё состояние чем угодно, что впишется в собственную картину мира.
Давайте начнём с того, что в сознательный возраст мы вступаем с определённым багажом знаний.
Привычки, ритуалы, религии, манеры поведения, культуры питания, наличие вроде бы собственного стиля одежды и прически – всё это и много другое – приобретённое. Изначально из узкого семейного круга, а затем социальных институтов: детсад, школа, кружки и секции, училища, институты, рабочий коллектив, район, город, страна…
И везде есть свои правила и нормы поведения. Где-то они дублируют друг друга, а где-то отличаются. И вот как раз это многообразие откладывается своим собственным фильтром на линзу нашего восприятия, формируя индивидуальный спектр.
А вот бы иметь чистый взгляд, незамутнённый внешними факторами. Так скажем взгляд на истинное положение вещей. Да, это сложно, но сложно лишь начать. Натуры мы цельные, поэтому всё имеет свой конец и начало. И устремившись к чистоте сквозь призму собственных предрассудков и чужих авторитетов со временем будет всё проще вычленять важное от иллюзорного.
Я просто стараюсь очистить тот самый фильтр. И сколько раз было, когда я пересматривал свои взгляды и менял точку зрения. Но, подвергая всё критике и постоянно сомневаясь, и, шлифуя накопленные наблюдения и знания - постепенно вырисовывается определённая картина мира.
А мне хочется поделиться этими наблюдениями и верить, что кто-то сочтёт это полезным для себя.
Давайте начнём с чего попроще. Физической стороны. Хотя, это вообще не просто, и без упоминания психической составляющей, даже неправильно, но с чего-то же начать нужно. А затем перейдём к остальным моментам.
В действительности, очень сложно описывать всё частями. Мы являем собой единое целое со своими органами, конечностями, мыслями…. И рассматривать одно без другого очень странно. Как если мы будем изучать устройство радио без излучаемых им волн. Или зубную пасту без её влияния на эмаль зубов.
С другой стороны, если пытаться говорить одновременно всё, то это создаст путаницу, ведь одно вытекает из другого и в результате, читать и вникать в написанное будет просто невозможно. Но, предупреждаю сразу, некоторые отсылки всё равно буду делать, поскольку считаю их важными. И, надеюсь, что именно они будут считаться для читателя возможностью задуматься и проанализировать сказанное.
А ещё, хочу предупредить, что у автора кулинарное образование, а также, я являюсь инструктором по айкидо и хобби у меня – активный пеший туризм. Предупредить, потому что буду приводить примеры к, определённым моментам и, они будут отсылками из личного опыта.
А эмпирический опыт – самый важный. Сколько раз не говори, что лизать железку в мороз не стоит – язык прилипнет, но пока обжигающий холод не оторвёт часть эпидермиса от тебя – не поверишь…
Так, довольно предисловий, давайте начинать. А то неизвестно куда меня эти рассуждения ещё готовы увлечь, и мы ни на йоту не приблизимся к цели.
Организм и физическая активность.
Итак. У нас есть определённая базовая модель, которая как правило включает в себя руки, ноги, иногда голову и внутренние органы. И здесь мы можем проводить параллели с механизмами. Например, - с часами, или автомобилем, да хоть с феном или миксером. По сути разницы никакой.
Важно понимать принцип. А он заключается в том, что раз этот механизм существует, то лишь с одной целью – функционировать.
Нет, бывают конечно, очень странные исключения.
В одну предприятие питания привезли самую навороченную кухонную печь. С компьютерным управлением, с автоматической подачей воды и пара, самостоятельно моющуюся…. Ну просто чудо, что за машина.
Спустя несколько месяцев выяснилось, что её даже не подключили. Она стояла на почётном месте накрытая ажурной салфеточкой, которую специально для этой цели связала крючком одна из поваров. А внутри персонал кухни хранил там телефоны и прочие личные вещи.
А еду так и готовили на старом оборудовании, которое нужно было утилизировать.
На вопрос: «Какого хрена?» то есть – «Зачем?» – ответили: «Так она ж дорогая такая, вдруг поломается!»
А толку в исправном, но неработающем механизме – нет. Да что толку, берите выше – СМЫСЛА!
Хуже того, неработающий организм он закисает, ржавеет, тухнет… в общем, - саморазрушается.
И здесь мы должны принять за аксиому, что то, что было создано – должно работать.
Не в смысле ходить постоянно на работу и вкалывать, а функционировать согласно заложенному смыслу: Голова думать, руки хватать, ноги ходить и т.д.
Если сравнивать человека опять же с механизмами, то можно вычленить ещё одно наблюдение: чтобы работа механизма была долгая и правильная – нагрузка должна быть постоянная и не чрезмерная.
Работает двигатель у автомобиля в треть силы постоянно – плохо, ведь он может дать сбой в критический момент, когда надо будет ускориться; работает в чрезмерно интенсивных условиях – тоже плохо – износ будет преждевременным.
У движущихся частей окисляется и твердеет смазка при простое и последующий пуск приводит к поломке, если включать их редко. А если слишком часто – перегреваются.
Сильные отклонения в плюс или минус приводят к поломке и скорейшему изнашиванию устройства.
Но в любом случае, каждый механизм требует обслуживания, в том числе и даже такой замечательный и саморегулирующийся, как наш.
Основа – движение.
Мы рождаемся во враждебном мире. До этого мы плавали себе спокойно в пузыре вниз головой, а стоило появиться на свет и на тебе: гравитация, свет, микробы, вирусы…
И наш организм постепенно адаптируется к окружающему миру. А как известно: «Как потопаешь, так и полопаешь.»
Так что двигаться нам придётся много и часто.
Без движения мы не способны ускорять кровоток и активно использовать процессы пищеварения, метаболизма, обогащению крови кислородом и прочее прочее..
Особенно, если работа малоподвижная. Наш организм замечательный, и всё в нём продумано: сердце качает кровь, также создается обратное давление для сопротивления гравитации и нормальному циркулированию крови.
После того как кровь отдает кислород тканям, она возвращается к сердцу по венам. В этом процессе давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, но оно всё же играет роль в возврате крови к сердцу.
Правое предсердие сердца создает минимальное давление, чтобы принимать кровь из вен (нижней и верхней полых вен). Это давление иногда называют центральным венозным давлением .
Организм регулирует давление с помощью гормонов (адреналин, ангиотензин), нервной системы и почек. Например, при снижении давления активируется система ренин-ангиотензин-альдостерон, которая сужает сосуды и задерживает натрий, повышая давление.
И если мы начинаем пренебрегать движением, или уделяем этому аспекту недостаточное внимание, то тем самым мешаем нашему организму выполнять свою работу.
1. Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное артериальное давление: Недостаток движения снижает эластичность сосудов, что ведет к гипертонии.
- Атеросклероз: Застой крови и неправильное питание (часто сопутствующие сидячему образу) увеличивают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), который откладывается на стенках артерий.
- Тромбоз: Длительное сидение замедляет кровоток, особенно в ногах, повышая риск тромбов (например, глубокой венозной тромбоз).
- Сердечная недостаточность: Сердце ослабевает из-за недостаточной нагрузки и повышенного сопротивления сосудов.
2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- Боль в спине и шее: Неправильная осанка (например, сутулость за компьютером) вызывает перенапряжение мышц и межпозвоночных дисков.
- Остеопороз: Недостаток нагрузки снижает плотность костей, повышая риск переломов.
- Ограничение подвижности суставов: Мышцы и связки становятся менее гибкими, что ведет к скованности и болям.
3. Метаболические расстройства
- Ожирение: Сниженный расход калорий и замедленный метаболизм способствуют накоплению жира, особенно в области живота.
- Инсулинорезистентность и диабет 2 типа: Мышцы, не используемые в движении, хуже усваивают глюкозу из крови, что повышает уровень сахара.
- Дислипидемия: Рост уровня триглицеридов и "плохого" холестерина (ЛПНП) при снижении "хорошего" (ЛПВП).
4. Психическое здоровье
- Депрессия и тревожность: Недостаток физической активности снижает выработку эндорфинов и серотонина, что влияет на настроение.
- Усталость и снижение продуктивности: Малоподвижность ухудшает кровоснабжение мозга, вызывая сонливость и трудности с концентрацией.
- Стресс: Нет механизмов естественного сброса напряжения (например, через спорт).
5. Другие последствия
- Проблемы с пищеварением: Замедление перистальтики кишечника ведет к запорам и вздутию.
- Снижение иммунитета: Физическая активность стимулирует лимфообращение и работу иммунных клеток.
- Нарушение сна: Малоподвижность может вызывать бессонницу или некачественный сон.
- Риск некоторых онкозаболеваний: Исследования связывают сидячий образ жизни с повышением риска рака толстой кишки, матки и молочной железы (возможно, из-за гормональных сдвигов и ожирения).
Нам необходимо двигаться, хотя бы 150 минут в неделю умеренных нагрузок. Будет это ходьба, бег, пилатес, йога, тренажёрка, бокс или моё любимое айкидо, по сути - неважно. Даже небольшие изменения (например: прогулки после обеда или подъем по лестнице вместо лифта) значительно снизят риски. Главное, чтобы нагрузка была плавная и без чрезмерного усердия.
И вне зависимости от выбранного спорта, чтобы не было профессиональной деформации следуем базово заложенными в нас природой принципами, для оптимального функционирования нашего организма.
Так что вспоминаем ту самую сакральную фразу, что: Движение, это – Жизнь.
конец отрывка.
Если было интересно или есть свои замечания - буду рад прочитать ваши комментарии.