💡 Что такое Sleep Debt
Sleep Debt (буквально «долг сна») показывает, сколько сна вы недополучили за последние 2 недели по сравнению с вашей индивидуальной нормой. Это не просто средний показатель, он опирается на вашу личную потребность во сне, вычисленную на основе последних 90 дней.
📍 Где найти:
- My Health → Sleep Health → Sleep Debt
- Today → сверху клик по ярлыку Sleep
- Vitals → карточка Sleep
📊 На графике отображаются:
- ваш текущий Sleep Debt (в часах и минутах)
- Sleep Need (ваша суточная потребность во сне)
- Total Sleep (фактическое время сна)
📉 Оценка Sleep Debt: 4 уровня
Вы будете видеть ваш текущий «долг сна» в одной из четырёх категорий:
- None (0 часов) Отлично! Вы стабильно восполняете свою норму сна. Организм благодарен.
- Low (<2 часов) Почти в норме, но были дни, когда вы спали чуть меньше. Пока не критично, но стоит оставаться внимательным.
- Moderate (2–5 часов) Средний долг сна. Это уже влияет на восстановление. Вернитесь к своему ритму.
- High (>5 часов) Организм недополучил много сна. Это влияет на настроение, внимание, иммунитет. Найдите время на полноценный отдых.
📈 Как это работает
Чтобы начать считать Sleep Debt, нужно как минимум 5 ночей данных сна за последние 14 дней. Oura учитывает как длинные, так и короткие сессии сна.
Алгоритм отдаёт приоритет последним дням: если вы не высыпались несколько дней подряд, показатель может резко вырасти.
🧠 Зачем следить за Sleep Debt?
Многие недооценивают, как долг сна влияет на тело:
- Нарушается гормональный фон
- Замедляется восстановление
- Ухудшается концентрация
- Повышается уровень стресса
- Снижается устойчивость к болезням
Sleep Debt позволяет это заметить ДО того, как появятся серьёзные симптомы.
🧬 Что такое Sleep Need?
Это не усреднённые 7-9 часов, а ваша персональная норма.
Она рассчитывается на основе привычного сна за последние 90 дней, при этом экстракороткие или сверхдолгие ночи исключаются из анализа. Вы видите эту норму как точное значение: например, 7 ч. 42 мин.
🔄 Sleep Debt и Sleep Balance не одно и то же
Оба показателя связаны со сном, но отслеживают разные стороны. Sleep Debt показывает, сколько часов сна вы недополучили за последние две недели по сравнению с вашей индивидуальной нормой. Это просто цифра: часы и минуты, которые организм не добрал.
А Sleep Balance - это вклад в ваш Readiness Score. Он показывает, насколько хорошо последние ночи совпадают с вашей потребностью во сне.
Они пересекаются, но не дублируют друг друга. Можно иметь хороший Sleep Balance, но при этом накапливать Sleep Debt, если вы понемногу спите меньше, чем нужно. Поэтому важно смотреть на оба: один говорит о текущем ритме, второй о накопленном долге.
🛠 Что делать, если Sleep Debt растёт?
- Не паникуйте. Долг сна можно погасить — постепенно
- Не нужно отсыпаться сутками. Даже +30–60 минут сна помогут
- Ложитесь пораньше. Или хотя бы соблюдайте стабильный график
- Если не получается, добавьте дневной сон (20–40 минут)
🌿 Вывод: Sleep Debt - это точный, индивидуальный показатель, который помогает понять, как ваше тело справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться.
Если вы живёте в плотном ритме, он станет вашим ориентиром: не интуитивным, а физиологически выверенным.
Пусть ваш сон станет союзником в ритме жизни.
Проверяйте Sleep Debt и вовремя возвращайтесь к себе.
📢 Анонсы новых статей в моем Telegram-канале @oura_ring_russia
На связи: @maxim_oura