— «Вы меня сейчас усыпите, заставите квакать, я всё расскажу, а потом ничего не буду помнить, да?»
Так, если что, начинался мой любимый диалог с одним серьёзным айтишником. Он сказал это с иронией, но глаза были очень настороженные.
Меня зовут Аня, мне 30, я психотерапевт. Я работаю с тревогой, психосоматикой, зависимостями, семьями и детьми. В арсенале — КПТ, телесная терапия и гипноз. И вот с гипнозом как раз больше всего мифов.
Давайте честно: то, что показывают в шоу «эстрадного гипноза», и то, что я делаю в кабинете — это две разные планеты.
Здесь никто не щёлкает пальцами, не заставляет лаять и не стирает вам память.
Расскажу, как это выглядит в реальной, аккуратной психотерапии.
Гипноз — это не сон и не потеря контроля
Начнём с главного:
клиент в гипнозе ничего не “теряет” — ни волю, ни разум.
То, что мы называем гипнотическим состоянием, очень похоже на:
- момент, когда вы едете в транспорте, смотрите в окно и как будто «проваливаетесь» в свои мысли;
- состояние перед сном, когда тело уже расслабилось, а мысли ещё бегают;
- полузалипание в книге или фильме, когда вы так ушли в сюжет, что не слышите, как вас зовут.
Вы же в эти моменты не становитесь роботом?
Вы всё понимаете, просто внимания больше внутри, чем снаружи.
Вот это и есть тот самый естественный транс, с которым мы работаем.
Я обычно говорю клиенту так:
«Вы будете слышать меня, вы сможете в любой момент открыть глаза, передумать, сказать “стоп”. Я не “выключаю” вас. Я помогаю вашему вниманию настроиться на определённую волну, где с некоторыми вещами проще работать».
Никакой магии. Мозг просто входит в более спокойный, сфокусированный режим.
А что там происходит «внутри»?
Обычно сессия с элементами гипноза делится на три части:
- Разговор.
- Мы обсуждаем запрос: что беспокоит, какие симптомы, какие ситуации. Мне важно понять, с чем мы работаем: тревога, психосоматика, зависимое поведение, детские переживания и т.д.
- Без этого гипноз — просто расслабляющая сказка.
- Введение в трансовое состояние.
- Я прошу удобно устроиться, закрыть глаза (по желанию), предлагаю сфокусироваться на дыхании, ощущениях в теле, голосе.
- Нет щелчка пальцев и команд: «Спать!»
- Скорее, это похоже на длинную, мягкую медитацию с конкретной целью.
- Работа с образами, убеждениями, ощущениями.
- Тут варианты:
- – иногда мы «переписываем» старый внутренний сценарий (например, про «я всегда должна всё контролировать, иначе беда»),
- – иногда помогаем телу отпустить зажимы,
- – иногда ищем внутренние ресурсы и опоры.
- Важный момент: я ничего не «вкладываю» в вашу голову без вас.
- Мы заранее договариваемся, в каком направлении двигаемся.
- Например:
- «Мне хочется меньше бояться»,
- «Хочу перестать реагировать паникой на любую критику»,
- «Хочу, чтобы тело перестало жить в постоянном напряжении».
Гипноз в терапии — это не про «я знаю, как вам правильно»,
это про «давайте найдём в вас то, что уже есть, но сейчас не включается».
Чем гипноз отличается от обычного разговора на сеансе?
Хороший вопрос: если можно просто поговорить, зачем тогда гипноз?
Иногда — действительно не нужен. И мы прекрасно справляемся КПТ и телесной терапией.
Но бывают случаи, когда:
- человек всё понимает головой, но тело «не верит»
- (знаю, что не все мужчины опасны, но при попытке отношений — паника);
- привычки настолько автоматические, что сознание их ловит уже «после», а не «до»
- (вот опять заела тревогу сладким, хотя обещала себе не делать так);
- рационально уже всё разобрали, а внутри всё равно сидит ощущение:
- «Со мной что-то не так», «Мне нельзя расслабиться», «Я не имею права хотеть».
Гипноз помогает обойти привычную болтовню в голове и обратиться туда, где все эти установки у нас «лежат» — в глубинных ассоциациях, телесной памяти, образах.
Это не значит, что «подсознание» — какая-то мистическая сущность.
Скорее, это часть психики, которая не выражается словами, но очень ярко проявляется в картинках, ощущениях, символах.
“Вы будете меня программировать?” — нет, но мы попробуем переписать старые сценарии
Гипноз часто пугает словом «внушение».
Кажется, что терапевт «вставит» в голову программу, а человек станется куклой.
На практике всё гораздо спокойнее.
Я не могу внушить вам то, что полностью противоречит вашим ценностям.
Если я начну говорить:
«Ну всё, вам не нужны границы, вы должны всем всё отдавать и жить ради других»,
психика просто не возьмёт это — особенно если мы как раз работаем над обратным.
В реальной терапии «внушение» — это:
- напоминание о том, что уже есть,
- усиление внутренних опор,
- мягкое предложение посмотреть на себя под другим углом.
Например, человек с хроническим самоуничижением в состоянии расслабления может впервые почувствовать(не только услышать умом) мысль:
«Я имею право на отдых. Я не обязана всем нравиться. Я могу справляться и при этом не разрушать себя».
И мозг постепенно начинает относиться к этому не как к красивой фразе из инстаграма, а как к опыту: «так тоже можно».
Кому гипноз может быть особенно полезен
По моему опыту, хорошо заходит, когда:
- Тревога и панические реакции.
- Гипноз помогает обучить тело новым способам расслабляться, фиксировать состояние «мне спокойно» — чтобы потом легче было к нему возвращаться в жизни.
- Психосоматика.
- Хронические зажимы, боли без понятных медицинских причин.
- Через гипно- и телесные техники мы помогаем телу «договориться» с психикой, прожить то, что долго зажато.
- Зависимое поведение (еда, гаджеты и т.д.)
- Важно: не как «одна сессия — и вы не тянетесь к сладкому», это сказки.
- Но как часть работы: научиться чувствовать, какие эмоции запускают «руку к холодильнику», и давать себе другую поддержку.
- Низкая самооценка, хроническое чувство вины.
- Когда человек умом знает, что он не «ужасный», но внутри живёт маленький ребёнок, которого вечно ругали — гипноз помогает с этим внутренним ребёнком аккуратно встретиться.
Не всем, не всегда. Это один из инструментов, а не волшебная таблетка.
Иногда мы вообще не трогаем гипноз — потому что сейчас важнее выстроить границы, научиться говорить «нет» или просто наладить режим сна и питания.
Кому гипноз точно не нужен или не подойдёт
Есть случаи, когда я не буду предлагать гипноз или буду делать это очень осторожно:
- Если у человека тяжёлые психотические состояния
- (галлюцинации, бредовые идеи и т.п.) — это зона психиатра, там свои подходы.
- Если человек очень боится потери контроля и не готов
- Иногда нужно сначала создать базовую безопасность в терапии, чтобы вообще можно было закрыть глаза рядом с кем-то и расслабиться.
- Если есть ожидание “сделайте со мной что-нибудь, я не хочу участвовать”.
- Гипноз — это совместная работа.
- Если человек ждёт, что его «починят без усилий» — он почти всегда разочаруется.
- Если человек категорически не доверяет формату.
- Насильно «в гипноз» я никого не зову. Можно прекрасно работать разговорами и телесными техниками.
А дети и подростки — можно?
Дети… вообще удивительно естественно входят в трансовые состояния 🙂
Мы все видели, как ребёнок:
- залипает в игре и не слышит, что его зовут;
- фантазирует, играет с игрушками, проговаривает диалоги;
- успокаивается, когда ему рассказывают сказку «под его ситуацию».
С детьми я чаще использую сказкотерапию, метафоры, игры, а не формальный гипноз.
Но по сути это тоже работа с тем же мягким, образным уровнем психики.
Подростки — отдельная история.
Им важно:
- не чувствовать себя «под экспериментом»;
- понимать, что я не буду «ковыряться в мозгах» без спроса;
- иметь право в любой момент сказать «стоп, мне не заходит».
Если есть доверие и интерес, гипнотические техники могут здорово помочь с тревогой, сном, самооценкой.
Если нет — работаем другими методами. Насильно — никогда.
Это не магия, но иногда похоже на очень удачно рассказанную сказку
Часто после первого такого опыта люди говорят:
— «Это как будто я был и здесь, и где-то внутри, одновременно… И впервые за долгое время мне было по-настоящему спокойно».
Я обычно отвечаю:
«Вот это и есть наша цель: чтобы вы умели находить это состояние и без меня».
Сеанс с гипнозом — не про «Аня что-то сделала со мной»,
это про «мы вместе показали мозгу и телу, что есть ещё один режим — помимо вечного напряжения».
Потом мы закрепляем это:
- небольшими упражнениями дома;
- изменением привычек;
- тем, как вы начинаете разговаривать сами с собой.
Если вы боитесь гипноза — это тоже нормальная реакция
Страх потерять контроль, страх, что «во мне откроется что-то ужасное», страх, что «меня заставят рассказать лишнее» — всё это я слышу регулярно.
И да, это нормальные вопросы.
На них у меня всегда один ответ:
- вы остаётесь в контакте с собой,
- вы помните, что происходило,
- вы можете остановиться в любую секунду,
- я не имею права и не буду работать с тем, с чем вы не согласны.
Гипноз в терапии — это не фокус, а форма диалога: просто часть этого диалога идёт не только через слова, но и через образы, ощущения и ваше тело.
Если коротко, гипноз — это не про пальцы и шоу.
Это про то, чтобы дать вашей психике шанс попробовать себя не только в режиме «контроль, тревога, зажим», но и в состоянии спокойного, но осознанного присутствия.
А подходит он вам или нет — решать всё равно вам.
Моя задача — честно рассказать, как это устроено, и предложить, если это действительно может помочь именно в вашей истории.