Вам страшно проявляться.
Выложить пост, выступить перед группой людей, высказать свое мнение в компании – для вас задача со звездочкой.
Вас часто посещает мысль: А что обо мне подумают другие?
Вам трудно говорить с малознакомыми людьми, смотреть в глаза собеседнику, ваше лицо краснеет и вам кажется, что это все обращают внимание.
Вам хочется убежать или провалиться сквозь землю, если на лекции или собрании нужно высказаться перед коллегами или сокурсниками.
Все это признаки социальной тревоги, с которыми ко мне обращаются за помощью клиенты.
Для начала давайте разберемся, что такое социальная тревога. Нам важно разделять понятия застенчивость, интровертность, социальная тревога и социофобия.
Застенчивость – черта характера. Застенчивые люди стесняются, но взаимодействует с людьми, преодолевают себя. Совсем не обязательно, что застенчивость перейдет в социальную тревожность.
Интроверты – тип людей, они восстанавливают силы в уединении. Они не избегают общения с людьми и не страдают от нехватки общения.
Социальная тревога характеризуется:
- страхом оценки и осуждения
- чрезмерная сосредоточенность на том, как выглядишь в глазах других
- физиологическими реакциям тела: покраснения кожи, дрожь, потливость, сердцебиение. Часто человеку стыдно за проявление этих реакций, ему кажется, что все вокруг обращают на это внимание.
- негативные мысли о себе: «я никчемный», «а вдруг со мной что-то не так?», "я опозорюсь, если буду высказываться".
- низкая самооценка и неуверенность в себе
Социофобия – тревожное расстройство, требующее наблюдения психиатра или психотерапевта, медикаментозного лечения и работы с психологом. Человек с социофобией хочет общаться, но боится осуждения и оценки.
Если не обратиться за помощью, социофобия может привести к депрессии.
Казалось бы цифровизация, онлайн-доставки, приложения, мессенджеры, мир, где не надо звонить, нажми на кнопку и тебе все принесут – настоящее спасение для людей с социальной тревогой, но на самом деле избегание общения лишь закрепляет тревогу.
Что делать?
1. Начните с диагностики. Определить степень выраженности социальной тревоги поможет тест Лейбовица.
2. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если социальная тревога существенно влияет на качество вашей жизни.
Например, вы замечаете, что избегаете социальных ситуаций - пропускаете учебу, не можете влиться в новый коллектив, вам сложно выложить пост и заявить о себе как о специалисте, а для храбрости вам нужен бокал вина.
3. Пошагово преодолеть страх оценки помогает когнитивно-поведенческая терапия, с помощью которой вы научитесь работать со своим телом, мыслями и поведением.
В работе с социальной тревогой работает искусство маленьких шагов. Каждый день один малюсенький шаг вместо одного огромного.
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru