Мы знаем, что для построения красивого тела необходимо выстроить систему, которая будет нас сопровождать и после достижения результата. Однако неотъемлемым элементом этой системы является гибкость. Что это значит? На конкретных примерах объясню и дам несколько рекомендаций, которые сделают ваш путь к жизни без комплексов проще. Поехали!
Главная мысль этого поста - уберите куда подальше свой перфекционизм. В каком смысле? Ну, например, многие из вас могут забить на тренировку, так как обычно вы тренируетесь 1,5 часа, а у вас осталось всего 40 минут. Но я вам скажу так: эффективную тренировку можно сделать и за 30 минут. Исследования показали, что минимально эффективный тренировочный объем для набора мышечной массы - это 2 подхода на мышечную группу 2 раза в неделю. То есть, делая всего 4 рабочих подхода за неделю вы можете не только сохранить мышцы, но и стимулировать мышечную гипертрофию. Необязательно гнаться за конкретной длительностью или объемом тренировки. Нет конкретного количества подходов, которое надо выполнять для наиболее эффективного результата. А вот если вы будете подстраиваться под обстоятельства грамотно, вы будете без стресса все успевать.
Такой вот механизм: несделанная тренировка -> стресс из-за того, что ничего не успеваете -> возможная дополнительная усталость и повышенный стресс -> потенциально негативное влияние на мышечную массу за счет высокого уровня кортизола
Конечно, если вы один раз не успеете на тренировку, мышцы не начнут теряться из-за стресса, но обычно если вы сделали так один раз, это превращается в тенденцию, ведь перфекционизм - это регулярное поведение.
Удачная версия механизма: сделанная за 40 минут тренировка (такая же, просто с меньшим количеством подходов, главное, выложиться на максимум в каждом сете) -> гордость за продуктивного и дисциплинированного себя -> улучшенное настроение, нет стресса -> мышцы продолжают расти
С едой такая же ситуация. Допустим, если вы питаетесь обычно на 2000 калорий, а в один день вы потребили 2100 (и даже 2200) калормй, это не значит, что весь прогресс пошел в мусор. И теперь можно заказать пиццу и печеньки на десерт, мол «один фиг уже превысил». Нет, друзья. Чем больше профицит, тем больше этих «экстра-калорий» пойдет в жир. То есть, вы быстрее наберете вес и потом вам будет сложнее его сбрасывать. А если вы превысите всего один (или иногда даже несколько раз) свою норму на 100-200 ккал, глобальной роли это не сыграет. Главное, не превратить такое питание в тенденцию, иначе вы можете отойти от изначального плана и получить не тот результат.
В общем, перфекционизм ни к чему хорошему не приведет, всегда старайтесь находить решение проблемы. Как говорится: «Если не получается достричь цель по плану, меняйте план, а не цель».