Когда речь заходит о том, чтобы хорошо выспаться, мы все знаем основные правила: в комнате должно быть темно, перед сном нельзя пользоваться гаджетами, а также следует избегать кофеина и алкоголя.
Есть несколько продуктов, которые, по мнению экспертов, не стоит употреблять на ночь, например острые блюда и сыр.
Мы также знаем, что вечером лучше не есть сладкие закуски, но знаете ли вы, что шоколад следует перестать есть гораздо раньше?
15:00 — это "идеальное" время для употребления шоколада, но лучше съесть его до этого, если есть такая возможность, иначе вы рискуете испортить себе вечер.
Кроме кофеина, тёмный шоколад содержит теобромин — менее известный стимулятор, который поддерживает слегка повышенный пульс и улучшает работу мозга.
В 23 г. тёмного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в небольшой чашке зелёного чая, а теобромин может оставаться в организме от шести до восьми часов.
То есть ваше ночное лакомство может продолжать воздействовать на вашу нервную систему ещё долго после того, как вы выключите свет.
Когда можно есть шоколад, не нарушая свой режим сна?
Если вы любите шоколад, ешьте его в первой половине дня, в идеале до 15:00, когда ваш организм может переработать эти стимуляторы, не нарушая цикл сна.
Это также может помочь избежать спада активности в середине дня.