Ко мне часто приходят с запросом: «У меня просто низкая самооценка, помогите ее повысить». Но исходя из моего опыта, куда более точным будет говорить не о «высоте», а об устойчивости самооценки. Это принципиально другой взгляд на проблему, который снимает с вас груз постоянного подтягивания себя до уровня и указывает на истинную причину страданий.
Представьте две колонны. Одна массивная каменная, другая хрупкая, собранная из чужих оценок, рабочих достижений и социальных одобрений. Со стороны они могут казаться одинаково высокими. Но стоит пройти порыву ветра: критика начальника, провалу проекта, охлаждению в отношениях или даже паре лишних килограммов, и вторая колонна начинает раскачиваться и сыпаться. Это и есть неустойчивая самооценка.
Ее главная проблема даже не в том, что кто-то может ее «понизить». Дело в том, что власть над вашей самооценкой принадлежит кому угодно, но только не вам самим. Вы передаете бразды правления внешнему миру: начальнику, алгоритму соцсетей, случайному косому взгляду в метро. Ваше самоощущение становится заложником обстоятельств, а это, как показывает практика, прямой путь к хронической тревоге и выгоранию.
Вот что я наблюдаю в процессе консультаций:
- После похвалы за вовремя сданный проект вы парите неделю, но одна критика возвращает вас в состояние «полного ничтожества».
- Ваша продуктивность становится мерилом вашей ценности. Выгорая, вы чувствуете не просто усталость, а экзистенциальный крах.
- Вы постоянно ищете внешние «доказательства» своей значимости: лайки, статусы, должность.
Такой механизм формируется в детстве, когда любовь и принятие давались условно: «Будешь хорошим мальчиком/девочкой — буду любить». Ребенок усваивает: «Я ценен не сам по себе, а только когда соответствую ожиданиям».
Что же делать? Построить внутри себя стабильный опорный столб с арматурой: контакт с самим собой. В гештальт-подходе мы работаем над тем, чтобы вернуть себе власть над самоощущением. Мы учимся отделять факты от интерпретаций («Проект провалился» — это факт, «Я неудачник» — это интерпретация), замечать и проживать чувства, а не подавлять их, и развивать внутреннюю опору, основанную на самопринятии.
Это трудная, но самая важная работа перестать быть марионеткой в руках внешних оценок и начать, наконец, держать ниточки самим. Если вы устали от этих качелей и хотите обрести внутреннюю устойчивость, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы найдем, из чего построить ваш собственный, незыблемый фундамент, а потом и вашу колонну.
Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru