Охранительное поведение - это действия, с помощью которых человек пытается избежать паники или снизить тревогу. Они кажутся логичными, потому что направлены на сохранение безопасности.
Но исследования показывают: такие действия лишь поддерживают возникшую проблему и мешают вашему мозгу поверить в то, что опасности нет. По факту, это автоматическая попытка организма защититься, но в итоге эта защита работает против вас.
🧩 Что такое охранительное поведение?
В психологии так называют действия, которые человек делает, чтобы «предотвратить» приступ или «защититься» от неприятных ощущений.
Это может быть:
🛒 избегание магазинов, транспорта, открытых пространств.
📞 постоянные звонки близким «на всякий случай».
🚪 сидение рядом с выходом.
🧴 ношение с собой воды, таблеток, валерьянки.
🪑 поиск «безопасных» мест.
🧭 планирование маршрутов так, чтобы можно было быстро уйти.
Но важно понимать, что эти стратегии временно снижают тревогу. Мозг получает сигнал: «я справился, потому что я сумел защитить себя».
🫁 Что происходит в теле, когда включается охранительное поведение?
Охранительное поведение поддерживает гиперчувствительность к сигналам тела. Когда человек каждый раз избегает ситуации, нервная система закрепляет условный рефлекс:
⚡ «эта ситуация = угроза»
⚡ «мне нужна защита»
Миндалина активируется быстрее, кортизол поднимается, симпатическая система работает слишком интенсивно. В результате порог тревоги снижается.
Но приступы становятся чаще, и ощущения тела пугают сильнее.
🧠 Почему это мешает при паническом расстройстве?
Паническая атака - это самоиспуг. Вы пугаетесь своих вегетативных проявлений
Но мозг учится через опыт, и если человек избегает симптомов и ситуаций, мозг не получает нового сигнала безопасности. Поэтому паника остаётся привычной реакцией.
Что может помочь? - переобучение нервной системы. (экспозиционная терапия)
Для этого мозгу нужно:
💡 столкнуться с ситуацией.
💡 убедиться, что ничего опасного не произошло.
💡 сформировать новый нейронный опыт.
А охранительное поведение лишает мозг возможности пройти этот процесс, и запомнить, что всё то, что происходит - БЕЗОПАСНО.
🛠 Как помочь себе?
Как уже говорилось ранее, это ЭКСПОЗИЦИЯ.
Подход включает:
🔹 маленькие шаги.
🔹 контролируемые условия.
🔹 фиксацию результата.
🔹 терпимое присутствие тревоги.
Это даёт мозгу новый опыт:
✨ «я могу справляться».
✨ «моё тело выдерживает».
✨ «ощущения не опасны».
За счёт повторения реакция постепенно снижается, А МОЗГ ЗАПОМИНАЕТ, ЧТО ЭТО БЕЗОПАСНО.
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛