С этим сталкивается 90% женщин: вы смотрите на себя в зеркало и чувствуете, что находитесь не в своем теле. Кажется, что этот торчащий живот уже никуда не денется и в ход идут диеты, голодовки, сотни скручиваний каждый день…
Стоп! Прежде чем начинать в очередной раз качать пресс и становиться в планку, давайте признаем: вы боретесь не с жиром, а с последствием, которое этим упражнением можно только усугубить.
Это не жир!
Всему виной диастаз — расхождение прямых мышц живота. Очень часто именно он мешает женщинам обрести красивый живот после родов.
Диастаз — это состояние, когда прямые мышцы живота (на животе посередине) расходятся или разделяются. Это происходит чаще всего у беременных женщин. Живот растет и расширяется. Он оказывает давление на мышцы живота и может вызывать их раздвижение. Из-за этого живот становится круглым, торчит, выглядит не очень эстетично.
Беременность – это островная причина развития диастаза. Но есть и другие.Виновник вашего беспокойства — это, с высокой вероятностью, диастаз. Звучит сложно, но на самом деле все просто.
А еще диастаз может быть и по другим причинам:
Быстрый набор веса. Резкое увеличение веса может также оказывать давление на мышцы и связки живота, особенно если это происходит без должного контроля и укрепления мышц.
Неправильные упражнения. Некоторые упражнения, особенно если они выполняются слишком интенсивно или с неправильной техникой. Например, чрезмерные наклоны и изгибы вперед.
Наследственность. Некоторые люди могут быть более предрасположены к диастазу из-за наследственных факторов.
Очень часто ошибка, которую я вижу, это неправильные упражнения, с помощью которых некоторые пытаются убрать живот. Но при этом делают себе только хуже и усугубляют проблему.
Эти упражнения НЕЛЬЗЯ выполнять при диастазе:
- планки
- прогибы
- подъемы тяжести
- силовые упражнения с большими весами
- скручивания
В этом случае диастаз только усилится и превратится в итоге в грыжу. То есть это будет отверстие в вашем животе. И избавиться от него можно будет только с помощью операции.
Насколько все серьезно?
Диастаз, или разрыв между прямыми мышцами живота, может иметь различные степени тяжести, от легкого до более серьезного:
1 степень. Это самая легкая форма диастаза, когда разрыв между мышцами небольшой (обычно менее 5 сантиметров). Визуально может быть заметен небольшой выпуклый участок в области живота, особенно при натяжении мышц.
2 степень. Это более серьезная форма, когда разрыв между мышцами может быть от 5 до 8 сантиметров. В этом случае выпуклость в области живота становится более заметной, особенно при выполнении некоторых упражнений или при поднятии тяжестей.
3 степень. Разрыв между мышцами превышает 8 см. Визуально это проявляется значительной выпуклостью в области живота даже в нормальном положении тела. Может сопровождаться сильной слабостью мышц, болями и даже нарушениями функции органов брюшной полости.
А если ничего не делать?
Диастаз – это расхождение тканей передней брюшной стенки. К чему это приводит?
1. Органы «выпячиваются» наружу. Они не держатся. Плюс ко всему появляются вздутия и неприятные ощущения в кишечнике.
2. Боль в спине. Нашему телу нужно держать все органы на месте. И если мышцы живота растянуты и не могут выполнять свои функции, то вместе них включается поясница. Она перенапрягается и сжимается. То есть происходит гипертонус этих мышц, и они постоянно болят.
3. Выглядит неэстетично. Часто бывает, что даже у худеньких девочек, у которых нет вообще жировой прослойки, торчит живот именно из-за диастаза.
4. Опущение органов. Органы начинают опускаться и давить на мышцы тазового дна. Возникает дискомфорт и болевые ощущения.
Что же поможет?
Важно понимать, что не все упражнения помогут справиться с данной проблемой. Я даю вам комплекс, который поможет включиться прямым мышцам живота и прийти в тонус.
Упражнение №1: «Дыхание огня»
Включает глубинные мышцы живота, улучшает пищеварение.
Делаем короткие резкие выдохи, подтягивая живот.
Делаем 3 подхода по 33 раза.
Упражнение №2: Подъем и удержание коленей
Встаем на четвереньки.
На выдохе чуть поднимаемся вверх, подтягиваем мышцы тазового дна.
Опускаемся вниз.
Делаем 3 подхода по 10 раз.
Это упражнение укрепляет внутренний блок, заставляет прямые мышцы живота включиться, тем самым корректируя диастаз.
Упражнение №3: Боковая планка
Опираемся на правую руку и ногу. Левая нога спереди.
На выдохе поднимаемся наверх с подтягиванием интимных мышц.
Опускаемся вниз.
Включаем косые и поперечные мышцы живота.
Делаем 15 раз на каждую сторону.
Это утягивает вашу талию и стягивает диастаз.
Упражнение №4: Сопротивление колену
Ложимся на спину. Одно колено прижимает к себе и упираемся в него руками.
На выдохе тянемся к колену. При этом оказываем руками сопротивление. Делаем это с подтягиванием интимных мышц.
Повторяем 15 раз на каждую ногу.
В этом упражнении мы безопасно тренируем все глубокие мышцы кора, не повышая внутрибрюшное давление.
Упражнение №5: Стол
Поднимаем таз лобковой костью вверх на выдохе, подтягивая интимные мышцы.
Опускаемся вниз.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Укрепляет заднюю стенку кора, делает живот как бы прилипающим к спине.
Это осознанное включение глубинных мышц живота во время функциональных тренировок на все тело. Когда мы приводим мышцы прямые живота в тонус, тело запоминает, как должны себя вести эти мышцы.
Напишите в комментариях, есть ли у вас диастаз и как вы пытались решить эту проблему? И обязательно попробуйте сделать этот комплекс!