Мы подавляем эмоции потому что так кажется безопаснее — это способ пережить сложные обстоятельства сейчас. Но со временем подавление работает против нас: эмоции не исчезают, они накапливаются и начинают проявляться через тело, поведение и отношения.
Как работает подавление внутри (механизм)
Происходит триггер (слово💋, взгляд👀, ситуация🔥).
Включается автоматическая интерпретация: «Это небезопасно» / «Так нельзя».
Включается стратегия подавления: стискивание, отвлечение, рационализация, переедание, работа, алкоголь и т.д.
Эмоция не проживается — делает петлю: остаётся «незакрытой», создаёт внутреннее напряжение, которое со временем выражается как тревога, бессонница, боли, усталость, срывы.
Откуда берётся подавление эмоций
а) Выживание и адаптация.
В детстве и в острых ситуациях мы быстро учимся, что выражать чувства опасно: нас могли наказать, оттолкнуть, не понять. Подавление — мгновенная стратегия «замалчивать, чтобы остаться в безопасности».
б) Социальные правила и воспитание.
«Мальчики не плачут», «будь сильной», «не выноси сор из избы» — нормы семьи, школы, культуры формируют правило: эмоции лучше скрывать.
в) Страх эмоций самих по себе.
Кому-то кажется, что эмоция поглотит и «разрушит». Страх потерять контроль (паника, катастрофизация) заставляет не входить в чувствование.
г) Стыд и самооценка.
Если в семье за выражение чувств следовала критика, человек учится считать свои эмоции «некрасивыми» или «плохими».
д) Практическая выгода (короткий срок).
Подавление помогает работать, не конфликтовать, быть «профессионалом» — даёт краткосрочное облегчение и социальную выгоду.
Короткие и долгие последствия подавления
Краткосрочно: выглядит «контролируемо», отношения кажутся спокойными, человек продуктивен.
Долгосрочно: накопление стресса, тревожность, психосоматика (голова, горло, живот, поясница и т.д.), раздражительность, эмоциональные «взрывы», дистанцирование в отношениях, хроническая усталость.
Физиологично подавление запускает постоянный тонус симпатической нервной системы (состояние «включённости») — сосуды, мышцы, гормоны стресса работают дольше и наносят ущерб организму.
Какие чувства мы чаще всего подавляем — и почему
Гнев / злость — потому что боимся разрушить отношения или быть отвергнутыми.
Печаль / грусть — потому что это «слабость», неудобно, и люди часто не знают, как поддержать.
Страх — потому что кажется, что он парализует действие.
Стыд / вина — эти эмоции особенно запретны, потому что ранят самооценку.
Часто мы не разрешаем себе эти чувства, потому что нас не учили, как с ними обращаться. Поэтому кажется проще их «поглотить».
Пример из практики
Девушка, 38 лет — заботливая мама двух детей и ответственный менеджер.
Она всегда старалась быть «удобной» и надёжной: никого не подводить, не спорить, не злиться.
С детства она усвоила простое правило — «спокойных любят».
Её отец часто раздражался, и мама повторяла:
«Лучше промолчи, не усугубляй».
Так Анна научилась прятать гнев, обиду и недовольство глубоко внутри.
Прошли годы. На работе она старалась изо всех сил: брала дополнительные задачи, помогала коллегам, не жаловалась.
Когда пришло время повышения, выбрали другого.
Внутри поднялась волна злости и обиды — но девушка тут же сказала себе:
«Не переживай, не устраивай сцену, будь выше этого».
Она сделала вид, что всё в порядке, но с тех пор стала быстро уставать.
Боль в пояснице появилась неожиданно — сначала лёгкая, потом стала отдавать в ногу.
Ходить, стоять, даже просто сидеть стало тяжело.
Врачи не нашли серьёзных причин, и тогда Анна решила поискать ответ глубже.
На сессиях она вдруг поняла:
«Я всю жизнь не позволяла себе злиться. Мне казалось, что если я покажу раздражение — меня не будут любить».
Когда она впервые решилась сказать коллеге спокойную, но честную фразу:
«Мне было неприятно, что ты не предупредила заранее», —
ей стало страшно, но внутри — словно отпустило.
Она заметила, что спина стала мягче, дыхание свободнее.
Через несколько недель, когда Анна позволила себе проживать чувства, а не глотать их, боль стала уходить.
Эта история — о том, как подавление эмоций превращается в телесную боль.
Тело Анны говорило за неё:
«Ты несёшь слишком много. Ты имеешь право чувствовать».
Когда эмоции нашли выход, телу больше не пришлось кричать через боль.
Практика - Что помогает начать по-другому
Называть эмоции. Простая фраза: «Сейчас я злюсь» или «Мне грустно». Называние уменьшает силу эмоции.
Дыхание и телесная проверка. 3–4 медленных вдоха и сканирование тела: где напряжение? Это помогает не «уползти» в автомат.
Короткая пауза перед реакцией. 5–10 секунд дают мозгу переключиться с автоматического подавления.
Журнал чувств. Писать один абзац вечером: что случилось, что я почувствовал(а), как телесно.
Двигательная разрядка. Прогулка, встряхивание рук, танец — телесно «снять» накопленное напряжение.
Поиск безопасного слушателя.
Поговорить с другом или терапевтом, чтобы эмоция встретила эмпатию, а не осуждение.
Маленькие эксперименты. Практиковать выражение неглубоких эмоций — учиться постепенно.
Несколько фраз-напоминаний, которые помогают
⭐️ «Эмоции — не приговор, а информация.»
⭐️ «Пожалеть себя — не значит быть слабым.»
⭐️ «Чувствовать — значит быть живым.»
Важно: работа с психосоматикой не заменяет медицину.
Если что-то беспокоит — сначала обратитесь к врачам и пройдите обследование.
И только когда физические причины исключены, можно глубже исследовать эмоциональные процессы и психосоматику.