Как перестать думать о плохом: почему страх за будущее — это на самом деле про настоящее

Вопрос от подписчицы в моем тг-канале: Здравствуйте, Оксана. Расскажите, пожалуйста, про страх не справиться с трудностями? Я уже много лет замечаю его и даже прорабатывала с психологами, но до конца с ним не научилась жить и понимать, что делать в моменты отчаяния. Иногда так сильно охватывает этот страх, что я замираю и перестаю вообще радоваться жизни, ухожу в себя и боюсь двигаться (гулять, путешествовать, общаться с людьми). Хочется закрыться дома и никуда не выпускать близких от себя.Страх за будущее, страх неизвестности — что случится что-то в моей жизни, что я не вынесу: смерть близких людей, непосильные долги, бедность, одиночество.Размышляла, что будет со мной, если случится все самое ужасное: я сойду с ума, останусь одна, старая и ненужная, умру и никто обо мне не вспомнит. Боюсь этого, но почему и как справиться со страхом?

Нередко мы проецируем на будущее то, что проживаем сейчас. Если я сейчас что-то не умею делать или не делаю, то я неосознанно понимаю, что в будущем может быть тот же расклад, но при худших условиях. Так возникает страх перед будущим.

В том или ином контексте у вас звучит что-то про одиночество, ненужность. И это, вероятно, то, что вы чувствуете сейчас. Но можете это не осознавать.

Скорее всего, речь идет об одиночестве и ненужности, которые создаются внутри. Когда мы подавляем свои чувства и пугаемся их, подавляем какие-то качества, потребности, много стараемся быть кем-то, чтобы нравиться другим, но не являемся собой, то можем ощущать это как одиночество, ненужность ➡️ Я такого, какой есть/себя отвергаю. Так формируется внутренний страх одиночества.

Поисследуйте, что дают вам сейчас близкие, что, кажется, вы не сможете получить в случае их утраты? Фантазирую, но, допустим, любовь, заботу, доброе отношение. И это может вам намекнуть на то, что вы сами себе не додаете.

Большое количество тревоги, которая есть сейчас, может трансформироваться в какой-то конкретный страх будущего. Тревога за будущее, страх перед неизвестностью — всё это проявления внутреннего напряжения.

Тревога — это часто остановленные импульсы, желания, чувства (о чем я написала выше - не делать то, что хочется и делать то, что не хочется. Находиться там и с теми, с кем плохо, но стараться это не осознавать). И с ней важно потихоньку разбираться.

А как не накручивать себя? Как перестать думать о плохом? - эти вопросы мы обычно обсуждаем на сессиях, где я даю разные техники самопомощи. И нет, это не дыхание по квадрату.

Поэтому работа с психологом для вас может быть длительной — от 1 года и больше еженедельных встреч. Потому что речь идет не о том, чтобы успокоить себя относительно конкретных страхов (хотя это тоже важно), а разобраться с тем, что приводит психику к тому, что эти страхи возникают и захватывают — работать важно с причиной.

А причина — это часто недостаточные знание себя и неумение регулировать эмоциональное состояние без подавления. А это всегда небыстро.

Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru