Вспомни свою последнюю убийственную тренировку. Тот момент, когда ты делаешь последний подход в жиме лёжа или пытаешься выжать из себя ещё пару секунд на беговой дорожке. Ты чувствуешь жжение в мышцах, и твой внутренний голос орёт: «ВСЁ, ХВАТИТ! БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!». А вот и хух! Скорее всего, ты ещё мог. Просто твой мозг – паникёр. Он задолго до реального мышечного отказа включает режим энергосбережения, посылая сигналы усталости. Это называется центральное утомление – усталость не мышц, а мозга. Самый изящный способ обмана мозга придумали учёные. И он проще, чем ты думаешь.
Представь: группа парней крутит педали велотренажёра до седьмого пота [1]. Но прямо перед и во время этой пытки они на 10 секунд полощут рот. Одни – сладким углеводным раствором. Другие – солёным раствором. Третьи – плацебо, водой со вкусом.
И что выяснилось? Те, кто полоскал рот сладким или солёным, могли выдать значительно больше мощности и дольше поддерживать максимальное усилие. Их мышцы работали лучше, а мозг лучше их активировал.
Интересно, что соль сработала так же хорошо, как и углеводы. Да-да, ты не ослышался. Раствор, в котором нет ни калорий, ни грамма энергии, дал тот же эффект, что и углеводный коктейль. Это ломает всю привычную логику. Мы-то думали, что углеводы – это энергия! Ан нет! Всё гораздо хитрее.
Как это работает? Объясняю на пальцах.
Когда ты полощешь рот чем-то сладким или солёным, рецепторы кричат мозгу: «Эй, шеф! Подкрепление уже на подходе! Энергия и электролиты скоро поступят в систему! Можно расслабиться и дать зелёный свет на максимальную мощность!».
Мозг, этот вечный контроль-фрик, получает сигнал и думает: «А, ну ладно, тогда можно ещё немного поднажать, ресурсы ведь скоро будут». И он снимает блокировку, позволяя твоим мышцам работать на полную катушку. Всё это время ты не проглотил ни капли. Ты просто обвёл вокруг пальца свою собственную центральную нервную систему.
Этот эффект ставит крест на куче старых исследований, где спортсменам давали углеводы и рапортовали о невероятных результатах. Базара нет, эффект ополаскивателей для рта далёк от волшебного трюка, но он может объяснить, почему некоторые люди сообщают о более высокой производительности на тренировках при употреблении вкусных напитков и всяких там «гауранах». По-видимому, любой приятный вкусовой опыт, особенно связанный с углеводами или солью, может дать кратковременный неврологический стимул мотивации.
Выводы:
- попробуй растворить в стакане воды чайную ложку сахара (или мальтодекстрина) или щепотку соли. Прополощи рот за 5-10 минут до подхода на максимум или в перерыве между сетами. Прислушайся к ощущениям. Твой мозг, возможно, и не заметит подвоха;
- вест смысл в контакте с рецепторами во рту. Прополоскал – выплюнул. Ты не верблюд, чтобы запасать воду;
- полоскунчики – это не замена еде и питью. Это метод для коротких и интенсивных сессий. Если ты собрался в трёхчасовой поход – не забудь поесть;
- и да, в исследовании использовали 6,4% растворы. Не стоит лить в стакан чистый кленовый сироп или солёный рассол из-под огурцов.
Пожалуйста, не перепутайте соль…
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40760777/ (Tan S Han et al. «The effect of carbohydrate and salt oral stimulations on central fatigue»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #спорт #тренировки #зож #допинг #мотивация #результат