Вы замечали, что как только вы остаетесь в тишине — в машине, в душе, перед сном — рука сама тянется к телефону, чтобы включить подкаст, музыку или листать ленту?
Вам сложно просто ждать в очереди, не уткнувшись в экран? Мысль о том, чтобы провести вечер в одиночестве без фона в виде сериала, вызывает тревогу?
Если это про вас, знайте: вы не одиноки.
Интеллектуализированное избегание так называется это явление и это стало настоящей эпидемией современности.
Почему так происходит?
1.Наш мир переполнен информацией. Мозг привык к постоянной внешней стимуляции.
Тишина и отсутствие внешних раздражителей становятся непривычными и пугающими.
2. Страх перед содержанием. Часто внутри нас живут «неудобные» мысли:
💢Тревога и беспокойство
💢Чувство вины или стыда
💢Экзистенциальные вопросы: «Правильно ли я живу?», «В чем мой смысл?».
💢Подавленные эмоции: Обида, гнев, печаль, которым мы не дали выхода.
Остаться наедине с собой — значит встретиться с этим лицом к лицу. Психика предпочитает побег.
3. Отсутствие навыка. Нас не учили «общаться» со своими мыслями. Нас учили решать задачи, а задач в современном мире хоть отбавляй.
Что делать?
Ваша цель — не «победить» свои мысли, а наладить с ними отношения.
Шаг 1: Минуты тишины, да, да, именно минуты.
Не нужно сразу выключать телефоны на день или ехать в уединенное место с целью слушать себя. Начните с 5-10 минут в день. Это может быть просто чашка чая, просто прогулка, домашняя уборка.
Шаг 2: Переведите внутренний диалог во внешний.
Ведение дневника очень полезная привычка( кстати, не только в данном случае)
Не нужно писать красиво, вы не пишите заметку в журнал "Мурзилка".
Пишите как есть. Грубо,нецензурно, плохо и непрезентабельно.
Шаг 3: Практикуйте «заземление» (техника 5-4-3-2-1), дыхание по квадрату, касание поверхности.
Шаг 4: Учитесь наблюдать, а не участвовать.
Мысль не равно Вы. Они как поезда-приходят и уходят.
И еще одна рекомендация-Не корите себя за этот побег.
Ваша психика делала то, что считала лучшим для выживания — защищала вас от перегрузки.
Это путь, и он требует времени и доброты к себе.
Автор: Ирина Чаплыгина
Специалист (психолог), ЭмотологЭксперт по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru