Как-то движовым пятничным вечером поймал себя на странном ощущении. Никольская. Шум танцпола. Вокруг смех и музыка, а я стою с бокалом и чувствую себя прозрачным. Словно призрак, сквозь которого все смотрят. Уверен, многим знакомо это неприятное чувство – ты вроде бы здесь, но тебя как будто и нет.
Особенно часто с этим сталкиваются женщины, на которых лежит громоздкий груз невидимой работы. Спланировать ужин, записать необходимые покупки, не забыть про чей-то день рождения, эмоционально поддержать — вся эта работа невидима. Она воспринимается как должное, растворяясь в фоне.
И постепенно это внешнее незамечание прорастает внутрь. Вы сами начинаете вести себя так, чтобы не отсвечивать, не мешать, не просить. Привыкаете быть фоном.
Хорошая новость в том, что это можно изменить. И я предлагаю вам несложный, но мощный эксперимент под названием "Я заметна". Его цель — не получить овации от мира, а собрать доказательства для самой себя: "Я могу проявиться, и мир от этого не рухнет".
⬇Вот 5 простых шагов для выхода из тени⬇
🔖 Шаг 1. Подайте сигнал миру
Например, спросите дорогу у прохожего, даже если знаете маршрут. "Простите, не подскажете, где здесь…?" Суть не в информации, а в самом факте контакта с Другим. Вы подали сигнал — вам ответили. Вы существуете, вас слышат. Такое установление контакта с окружающими с запрашиванием у них поддержки.
🔖 Шаг 2. Бескорыстно поделитесь теплом
Сделайте искренний и конкретный комплимент человеку, от которого ничего не ждете. Бариста, который сделал вам вкусный кофе: «Спасибо, у вас всегда получается обалденно!» Кассиру в магазине: "У вас очень красивая улыбка". Это создает микроскопическую, но настоящую позитивную связь.
🔖 Шаг 3. Наденьте что-нибудь яркое
Выберите всего один элемент одежды или аксессуар, который кажется вам слишком ярким. Слишком колоритный шарф. Слишком смелая помада. Слишком высокий каблук. Это ваше разрешение самой себе занять чуть больше визуального пространства. Ваша задача — не ловить взгляды, а свыкнуться с ощущением собственной проявленности.
🔖 Шаг 4. Займите место по праву
Зайдя в кафе, выберите столик не по принципу "где я не буду мешать", а по принципу "где мне реально нравится". У окна? В центре? Отлично! Это упражнение на физическое присвоение своего права на комфорт. Вы здесь, и вы имеете право на комфортное место, а не на то, что осталось.
🔖 Шаг 5. Озвучьте свое "хочу"
В разговоре с подругой скажите не "решай сама", а "я бы хотела пойти в тот итальянский ресторанчик". В кофейне можно выразиться не "мне как обычно", а "хочу попробовать тот новый десерт". Это тренировка самой важной мышцы — умения распознавать и называть свои желания.
_______
Главное — помните: вы делаете это для себя. Не для аплодисментов. Ведь настоящая победа — это сделать что-то заметное, и понять, что ничего страшного не произошло. Именно это "ничего" и доказывает, что страх бывает связан с иллюзией.
Каждый такой проявленный шаг – это кирпичик в фундамент вашего права просто быть. И когда этот фундамент станет крепким, вы заметите, как изменилось ваше внутреннее состояние. Придя на новогоднюю вечеринку, вы, возможно, и не будете душой компании, но зато точно сможете смело протянуть руку и взять с общего стола последний кусочек того самого, вашего любимого торта. Только потому, что хотите его.
Автор: Иван Загумёнов
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru