Все мы слышали навязчивый совет «проходить 10 000 шагов в день». Этот миф кочует из чата в чат, с блога на блог, заставляя нас чувствовать себя виноватыми, если фитнес-браслет в конце дня показывает жалкие 7 999. Что ж, сейчас я избавлю вас от чувства вины. Наука, наконец, опомнилась и сделала долгожданное заявление: можно не убиваться, 7000 шагов – это уже круто.
Команда профессора Дина Дина (это как Василий Васильевич) и его бесстрашных учёных из Сиднейского университета устроили тотальный разбор полётов, изучив 57 исследований [1]. Они не просто так почесали затылок, а провели метаанализ, чтобы раз и навсегда ответить на вопрос: «Сколько же на самом деле нужно ходить, чтобы не помереть раньше времени?».
7000 шагов в день – это новая магическая цифра. По сравнению с сидяче-лежачим образом жизни в 2000 шагов, эта скромная активность снижает риск:
- Умереть вообще от чего угодно на 47% (лучшая новость за день, да?).
- Словить инфаркт или инсульт на 25%.
- Отправиться к праотцам от рака на 37%.
- Впасть в маразм (деменцию) на 38%.
- Уныло смотреть в потолок с симптомами депрессии на 22%.
И это ещё не всё! Выводы исследования – это настоящий плевок в лицо индустрии мотивации. Оказывается, не нужно с фанатичным блеском в глазах бегать по ночам вокруг дома, пытаясь догнать заветные 10к.
Гонка за 10 000 шагов – это красивая, но необязательная опция. Как кубики на прессе. Шесть – идеал, но и четыре уже вызывают уважение. Главный вывод учёных: «Каждый лишний шаг – это плюс к вашей карме здоровья, но после 7000 бонусы начинают уменьшаться».
Ещё раз: вы можете ходить больше! 10, 12, 15 тысяч – здоровье, несомненно, скажет «спасибо». Но прирост пользы уже не будет такой оглушительный. Для большинства рисков статистической разницы между 7000 и 10 000 шагами нет. Выдыхайте!
Что это значит для нас, простых смертных?
1. Цель стала ближе. 7000 шагов – это не «целый день на ногах», а, например, прогулка от метро до работы и обратно плюс поход за кофе. Это достижимо. Это реалистично. Это не требует покупки беговых кроссовок.
2. Ходить – это модно. Не нужно специально что-то придумывать и записываться в альпинисты. Просто ходите. В магазин, с собакой, вокруг офиса во время звонка.
3. Всё лучше, чем ничего. Не можете 7000? Пройдите 4000! И это уже будет на 36% лучше, чем сидеть на диване. Наука разрешает начать с малого.
Выводы:
- в следующий раз, когда ваш навороченный браслет с укором покажет ровно 6999 шагов, просто сделайте ещё один. И со спокойной душой идите есть пиццу. Вы великолепны. Вы прошли свою норму к бессмертию;
- учёные уже реально не знают, как заставить тебя ходить больше. Кажется, что твоё здоровье волнует всех, кроме тебя.
Будь здоров, не кашляй!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/ (Ding Ding et al. «Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #долголетие #тренировки #здоровье #спорт #фитнес #мотивация #факты #лайфхак