Селен — это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в различных функциях организма человека. Он является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Основные функции селена в организме:
➡️Антиоксидантная защита.
➡️Поддержка иммунной системы.
➡️Здоровье щитовидной железы.
➡️Репродуктивное здоровье.
➡️Профилактика хронических заболеваний.
Наибольшее количество селена содержится в:
🔜Морепродуктах: рыба (тунец, лосось), креветки, устрицы.🦪
🔜Говядина, курица,🐥 индейка.
🔜Яйцах.
🔜Зерновых продуктах: цельнозерновой хлеб, коричневый рис.🍚
🔜Бразильские 🌰орех.
🔜Бобовых.🫘
🔜Молочных 🥛продуктах.
Дефицит селена:
Может привести к ослаблению иммунитета, проблемам с щитовидной железой, повышенному риску сердечных заболеваний и другим нарушениям.
Избыток селена (селеноз): Может вызвать потерю волос и ногтей, проблемы с кожей, утомляемость, расстройства пищеварения и неврологические проблемы. ❕Важно придерживаться рекомендуемых норм потребления.
Рекомендуемая суточная норма селена для взрослых составляет около 55-70 мкг. 📎Эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
Если у вас есть вопросы о вашем потреблении селена или вы подозреваете дефицит, рекомендуется проконсультироваться с 👩⚕️ врачом.
