добрый день.
сегодня понедельник 17.11. На улице второй день минусовая температура даже днем -5 градусов. зима подкрадывается и снежок легкий лежит и не тает.
отчитываюсь по итогам первой недели. мой марафон "стройнею как умею" стартовал в прошлый понедельник 10 ноября с начальным весом 75250.
итак что было сделано мною на прошлой неделе.
1. первое правило "не пить пиво" выполнено.
2. второе правило "не есть пироги, пиццы, торты, пирожные, булки". исключение 1 раз в неделю можно себя побаловать. у меня этот день пришел в среду. тетя напекла и отправила нам такие вкусные плюшки, что я не удержалась и схомячила вечером 2 штуки. но остальную неделю продержалась. вчера ходила в гости к сестре-там был тортик "медовик" -я легко от него отказалась.
3. для себя я решила что в моем марафоне обязательна должна присутствовать физическая нагрузка. В понедельник, среду и субботу (в субботу даже после активной уборки дома) я занималась спортом. Начала я с полчаса аэробной тренировки +10 минут на разные части тела по очереди. В пятницу вечером я много шагов походила по улице. И вчера в воскресенье -вообще марафон шагов устроила: в 14 часов вышла гулять и нагуляла аж 4 часа. думала ножки отвалятся. плюс старалась утром хоть минут 10 тянуться.
4. в субботу у меня была баня с разными масочками и скрабами. Баня очень помогает выводить межклеточную жидкость из тела.
5. Из спиртных напитков (я разрешила себе только в выходные) я пила только сухое вино. Решила не надо мне лишнего сахара в полусладком вине.
6. Всю неделю я пью натощак льняное масло с витамином Д и омегой. Затем через полчаса коллаген порошок. И только после через полчаса кофе.
7. Обязательное условие моего марафона-травяные чаи. 3 дня пила отвар шиповника. Несколько вечеров очищающий чай.
Вроде все. Да на неделе старалась не ложиться поздно. Говорят мы худеем во сне.
А способствует этому гормон соматотропин, время выхода на арену действий у которого - с 22-23-х часов и всего до часу ночи. Если вы не спите в это время, то и не ждите эффективности в похудении. А вообще, при хорошем стечении всех необходимых соматотропину обстоятельств, каждую ночь мы можем худеть до 100 грамм ЖИРОМ!
А необходимые обстоятельства -
это ПП-ужин до 3-х часов до сна, ну максимум за два часа,
это ваше засыпание до 22-х-23-х часов.
конечно засыпать до 23 часов не всегда получалось, а уж до 22 ни разу. но будем дальше пробовать. но средний мой сон за неделю пишут часы 8ч.14 мин.
итог пятничного взвешивания после разгрузочного дня 73250кг. даже было и 72850 гр. н весах. но я решила в свой график снижения веса поставить отметку 73 кг.
минус с начала недели 2 кг. это очень хорошо. но эти 2 кг они у меня всегда ходят туда сюда. поэтому я даже сильно этому не радуюсь. вот если за эту неделю удасться скинуть до 72 кг. -тогда и буду радоваться.