ЖЕЛАЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
Товарищи физкультурники!
Если хотите стать больше и сильнее, то вот Вам проверенная годами и многими физкультурниками, точная инфа⬇️
1. Мышцы растут от нагрузки, а не от количества тренировок
✔️Главное — прогрессия.
✔️Если вес, темп и объём не растут — тело не будет расти тоже.
✔️Работайте по схеме:
техника → стабильность → увеличение нагрузки.
2. Профицит калорий — минимальный, но стабильный
✔️Помимо силовых тренировок качественного набора нужно:
• На завтрак⬇️
- Пол тарелки жиры
- Четверть тарелки белки
- Четверть углеводы
• На обед⬇️
- Четверть тарелки белки (
- Четверть тарелки жиры
- Пол тарелки углеводов - чтобы было больше сил и энергии на силовые тренировки!
• На ужин⬇️
- Четверть тарелки углеводы
- Четверть тарелки овощей (например квашеная капуста)
- Пол тарелки белки
✔️Важно не переедать фастфуд, жирнею еду и тд. А грамотно добавлять в рацион «чистых» продуктов, т.к. переедание не ускорит рост, а добавит лишний жир.
3. Восстановление — 50% результата
✔️Сон ниже 7 часов = слабая тренировочная адаптация.
✔️Оптимально 7–9 часов сна, плюс нормальная пауза между тяжёлыми тренировками.
✔️Нет восстановления — нет роста.
4. ОФП и СКП — то, чего многим не хватает
✔️Хочешь расти в силе и массе — укрепи базу:
- суставы,
- связки,
- стабилизаторы корпуса,
- координацию движений
✔️СКП даёт вам технику, контроль и «прочность» тела.
✔️С сильной базой рабочие веса растут быстрее и безопаснее — отсюда и качественная масса.
5. Фундаментальный принцип — регулярность
✔️Ваша программа может быть лучшей в мире, но если вы пропускаете тренировки, едите нерегулярно и спите хаотично — прогресс будет минимальный.
Итого⬇️
✔️Качественный набор — это контролируемая нагрузка, чистое питание, крепкое тело и стабильный режим.
