Когда последний раз Вы сдерживали раздражение, потому что “нельзя быть злым”? А ведь, как ни крути, злость — наш чертовски честный компаньон, шагающий с нами с самого детства. Бабушка умилялась, что ребёнок — «солнышко», а ребёнок уже злился: что в садике халва не досталась или мама не купила третье мороженое. Со временем мы научились натягивать улыбку даже тогда, когда внутри всё кипит, — «чтобы не ругали», «чтобы быть хорошим человеком». Только вот повторять ролик “терпи, улыбайся, не злись” годами — дело утомительное, бесконечно смотрим один и тот же сиквел внутреннего блокбастера.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите🤗
Почему мы боимся злиться и куда это нас приводит
Сценарий прост и знаком всем: ругаете себя за вспышку раздражения, а потом — мучаетесь виной за “неправильные эмоции”. Знакомо? Откуда этот страх? С детства: “не сердись”, “злиться плохо”, “либо улыбайся, либо молчи”. Мы превращаемся во взрослых, которые предпочитают наступать на свои же чувства, лишь бы не огорчить других.
Вот Вам случай из жизни: моя подруга Настя — душа-человек, всегда поможет. Но на работе ей вечно вешали “лишние дела”, потому что “ну Настя же не откажет”. В итоге стала “вечно уставшей Настей”, закипала внутри, но продолжала улыбаться. Как итог — подорванное здоровье и ощущение, что её используют. Знакомо? Наверняка! Погашенная злость не исчезает бесследно, она откладывается где угодно: психосоматика, хроническая усталость, вечный упадок сил.
Злость как сигнал и ресурс — а не монстр под кроватью
Злость не враг. Она как супер-лакмусовая бумажка для наших границ. Не зря психотерапевты так часто повторяют: слушайте свои эмоции, они подсказывают — где не согласны, где Вас давят или игнорируют.
Вспомните: когда Вы последний раз злились? За рулём — подрезали? В магазине — нахамили? Это же не про “я чудовище”, а про “со мной обошлись несправедливо”! Я тоже не ангел — в очереди в поликлинике могу превратиться в мысленного Халка. Главное — не закопать это чувство, а понять: чего я сейчас хочу? Если эмоция говорит “ты недоволен”, так, может, стоит разобраться: чего мне не хватает? Без ссор, без гнева на себя. Просто дать себе право чувствовать.
Как научиться дружить с раздражением и не превращать жизнь в поле битвы
Тут начинается самое интересное! Хватит изображать ламу из мультика, которая терпит, терпит, а потом внезапно лягает всех копытом. Принять злость — значит признать: я живой человек, имею право быть разным, не только пушистым и радостным.
У одной моей клиентки муж регулярно “шутил на грани”. Она терпела, молча обижается. Однажды решила сказать: “Послушай, мне неприятно. Я злюсь”. И знаете что? Супруг впервые услышал обратную связь и… перестал шутить так жёстко. Видите, иногда достаточно назвать чувство, и границы выстраиваются сами.
Еще больше статей в подборке:
Практические советы и главное упражнение
1. Назовите злость
Словами. “Я злюсь, потому что…” — даже если говорите это зеркалу или записываете в заметки. Не прячьте — проговаривайте.
2. Дышите
Когда чувствуете прилив раздражения — сделайте паузу, три глубоких вдоха и выдоха. Злость не исчезнет за пять секунд, но Ваш мозг включится в режим “думаю-чувствую”, а не “взрываюсь”.
3. Тест на честность
Спросите себя: “Чего я хочу? Чего мне не хватает?” Это может быть отдых, личное пространство, чёткое “нет” чужим просьбам.
4. Поделитесь без обвинений
Вместо “Вы все меня достали!” попробуйте: “Я устал(а), мне важно сейчас немного тишины”.
5. Мини-упражнение
Вспомните три ситуации за неделю, где Вы сдерживали раздражение. Запишите, что чувствовали и чего на самом деле хотели попросить. Разрешите себе представить, что вы сказали — спокойно, уверенно, без крика. Как поменялись бы ощущения? Попробуйте сделать этот шаг “вживую” при первой подходящей ситуации.
А как у Вас проявляется злость? Умеете ли Вы разрешать себе быть недовольными — или до сих пор ругаете себя за каждую эмоцию? Делитесь своими историями — мне правда интересно, как Вы преодолеваете этот страх и что помогло лично Вам.
Дорогие друзья, злиться — это не стыдно. Важно научиться слышать себя, быть честным перед собой, а не вечно “удобным” для всех. Практикуйте принятие своих чувств — это лучший подарок самому себе. Найдите свободу говорить о своём, защищать свои границы и выбирать, с кем и как жить.
Спасибо, что читаете — вместе учиться быть собой гораздо интереснее! Подписывайтесь, если мои статьи Вам близки, а ещё заглядывайте ко мне в Телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — там ещё больше реальных историй, советов и… чуть больше самоиронии и поддержки на каждый день! 💕