Человеку нужен выбор.
Свобода выбора нужна человеку.
В общем-то, если очень обобщенно, глобально и масштабно, то коррекция пищевого поведения сводится к тому, чтобы у человека появился выбор. Чтобы мозг видел этот выбор.
Что я, оказывается, могу не есть три шоколадки залпом.
Что я, оказывается, могу оставить шоколадки на завтра, когда будет прям сильно хотеться.
Что я, оказывается, могу не есть еще одну порцию.
Выбор.
Выбор нужен везде, во всех отношениях.
Выбор в отношениях с едой, выбор в отношениях с людьми, выбор в отношениях с собой.
Чтобы найти выбор в отношениях с внешним миром, стоит найти и выбор во взаимодействии с собой.
Мы как-то привыкли жить так и управлять своим поведением, контролировать свои действия через послания.
Они не звучат как голоса в голове.
Это своего рода мыслечувства.
Как, например:
"Надо бы окна помыть, а то скажут, что плохая хозяйка".
"Надо бы на диету сесть, а то муж к другой уйдёт".
"Надо бы полы помыть, а то стыдно будет, если кто зайдёт в гости".
Есть варианты пожестче:
"Да хватит уже ныть!"
"Нельзя отдыхать, не заслужила!"
"Че то плохо мне.. Ой, некоторым куда хуже, нашла повод страдать"
"Вечно как жертва какая-то ною и ною".
Часто мы слышали такое с самого детства.
Стоило расплакаться и захотеть что-то:
"Хватит ныть, не заслужила!".
Такие послания впечатываются в сознание и становятся способом получить желаемое.
Все бы ничего. Многие искренне верят, что такие послания помогают "справляться", "расти", "развиваться".
В общем не давать себе спуску. И стремиться стать лучшей версией себя — о чём мы и говорили в предыдущих постах.
Но, как правило, у этих лучших версий себя внутри непроходящая ноющая боль.
Жизнь вечного абьюза и самокритики, унижения, обесценивания.
Это может доходить даже до того, что у человека формируется такой уровень самокритичности, что любые внешние критики нервно курят в сторонке.
Как там было в меме:
"Спасибо, у меня своя".
В чем же проблема, если система работает?
Даже так себе системы могут работать. Скверно, но работать. И на ручном тормозе машина будет ехать. Вопрос в том, чего это будет стоить в перспективе.
Так и с человеком.
Жизнь в постоянном напряжении, с чувством стыда, с самокритикой и самообесценивании не располагает к здоровью. Где-то будет человек искать способы себя "пожалеть".
Например, едой.
Особенно, если в детстве родители тоже жалели едой.
"Не плачь, съешь конфетку".
Что делать?
Искать новый путь-тропинку.
Мы уже знаем, что у нас есть путь против себя, от себя, остаётся найти путь к себе.
Бывает, в воспитании детей мы правда используем наказание, стыд, страх. Мы играем на них, как по нотам, формируя у человека адекватное поведение (в разумных пределах).
Но это всё негативное подкрепление.
И оно необходимо для нежелательного поведения, чтобы его пресечь.
А как закрепляем желательное поведение?
Правильно, позитивно!
А теперь представим две ситуации
"Я не мою окна и это плохо, мне надо перестать не мыть окна (?!)".
"У меня не помыты окна, было бы здорово их помыть, а когда помою, я сделаю (что-то приятное для себя)".
Используя негативные послания мы как бы хотим пресечь нежелательное поведение — бездействие.
Как будто логично.
Но нет, это не так работает :)
Бездействие-то мы пресечём, но к окнам не побежим. Нет мотивации на действия.
Но мы можем изменить восприятие и сделать акцент на действии и использовать позитивное подкрепление.
Я, например, иногда пишу себе список желаемых дел, начиная с фразы:
"Я хотела бы сделать", а не "Мне надо сделать".
Нет, мне не надо делать.
Я хочу хотеть делать.
И это абсолютли разное.
Просто проверьте.
© Маша