😋💝Еда и замеры:
🏃♀️ Активность:
📝Общий анализ и выводы:
Подвожу итоги шестой недели — она оказалась особенно насыщенной: рост рабочей нагрузки, приближение конца года и, как следствие, усталость и повышенная чувствительность нервной системы. Тем не менее, прогресс сохранился, и это повод разобрать, как именно удалось сохранить результат в неидеальных условиях.
📉 Динамика веса и состава тела (10.11 → 17.11.2025)
- Вес: 94,8 кг → 93,1 кг (–1,7 кг за неделю, –4,9 кг с начала пути)
- Жировая масса: снизилась с 45,0 % до 44,7 %
- Мышечная масса (по импедансу): –0,63 кг → 48,45 кг
- Висцеральный жир: стабильно 11 ед.
- Вода: +0,2 % → 39,5 %
- Основной обмен: 1499 → 1482 ккал
🔍 Анализ:
Снижение веса ускорилось — это может быть связано с естественным циклическим сдвигом в задержке жидкости и гормональном фоне на этой неделе.
Ключевой ориентир — объёмы:
- талия стабильна на –3 см
- живот: –5 см с начала
- грудь и бёдра: –2–5 см
Это говорит о равномерной потере жировой ткани, а не мышц.
💡 Размышления: Домашний импеданс не отслеживает мышцы точно, особенно при колебаниях воды и гликогена. Буду доверять телу больше, чем цифрам на экране. Возможно скоро выложу фото "ДО" и на следующую контрольную точку для визуала.
🥣 Питание: стабильность даже в стресс
- Средняя калорийность: 1887 ккал/день (цель — ~1815 ккал)
- Белок: 162 г (~1,74 г/кг) — в зоне сохранения мышечной массы
- Жиры и углеводы: умеренные, без резких скачков
📌 За что себя стоит похвалить:
Даже при усталости и повышенной эмоциональной нагрузке не было срывов, резких изменений рациона или отказа от плана. Это не «дисциплина» — это уровень осознанности, и он растёт. Доминанта "Вкусно" все больше ослабевает и новые более "легкие" ощущения от тела и движений придают мотивации идти дальше. Дома меня никто не поддерживает в плане перехода на ЗОЖ и вокруг много десертов и "вредной еды". Однако, мне все проще проходить мимо нее и даже готовить и не пробовать, то что я не ем из-за высокой калорийности традиционной кухни для семьи. Главное быть сытой каждые 4 часа по ЗОЖ.
🚶♀️ Активность:
- Силовые: одна сплит-тренировка (1,5 ч)
- NEAT: 38,1 тыс. шагов + 2 часа уборки
- Восстановление: парная (45 мин) + бассейн (55 мин)
🧘 Контекст:
Несмотря на усталость, я не прекратила движение, но и не стала «продавливать через боль». Нагрузка снижена осознанно — это не откат, а стратегическая перезагрузка, при высокочувствительной нервной системе.
📅 План на 7‑ю неделю
- Продолжать игнорировать «шум» импеданса — объёмы и самочувствие важнее.
- Возвращаться к полноценным силовым , заказать консультацию тренера для перехода на следующий уровень.
- Поддерживать восстановление: ванны с хвойным экстрактом, морской солью и пр. перед сном.
- Сохранять питание в том же режиме — избегать дефицита, чтобы не нагружать ЦНС. Пока вес идет вниз не экспериментировать с урезанием калорий, даже если теоретический расчет того требует.
- Не стремиться к «максимуму» этой неделей — главный ресурс сейчас — устойчивость, а не интенсивность.