Поздняя осень, серость за окном и отсутствие солнечного света на любого нагоняют хандру... И вот идёшь с работы/учёбы или после других дел домой, и кажется, что день так себе, что плохого и неприятного случилось больше, чем хорошего. Так работает наш мозг — феномен избирательного восприятия. Он состоит в том, что мы замечаем только те элементы окружения, которые согласуются с нашими ожиданиями. Сильный стресс также способствует избирательности поведения. Интересный эксперимент в рамках своего консультирования описывает психолог Дани Боле: клиентка заявляет, что чувствует себя совершенно никчёмной, потому что всю жизнь окружающие её унижали. Терапевт достаёт из кошелька купюру 20 евро и спрашивает: «Скажите, сколько эта купюра стоит?" Клиентка отвечает: "20 евро". Терапевт сминает купюру, бросает её на пол и наступает на неё. После поднимает её, разворачивает и спрашивает: "Ну, а теперь сколько стоит?" Даже когда нам кажется, что нас не ценят и ни во что не ставят, наша ценность от этого не становится ниже или меньше. Процессы фильтрации в избирательном восприятии влияют не только на восприятие, систему ценностей, но и на память. Людям гораздо проще вспомнить события, соответствующие нашему текущему настроению: это эффект эмоциональной конгруэнтности (легче перерабатываются стимулы, эмоциональная окраска которых соответствует эмоциональному состоянию человека). Пребывая в подавленном настроении, мы сталкиваемся с двумя проблемами. Первая — это нам просто погано, а вторая — наше прошлое мы оцениваем через негативный фильтр. Люди вспоминают в первую очередь негативный опыт, прожитый в таком же подавленном состоянии. Светлые и приятные воспоминания отходят на второй план, потому что они не вписываются в наше нынешнее состояние. Итак, чтобы почувствовать себя лучше, нам нужно осознанно, с рвением сыщика, выискивать позитивное, придавать ему больший вес и закрепить в воспоминаниях. Для этого можно попробовать сделать упражнение на позитивное закрепление. Делать мы его будем на пальцах. Упражнение с четырьмя пальцами, при котором мы большим пальцем недоминантной руки поочерёдно касаемся кончиков пальцев этой же руки. Каждый палец должен символизировать позитивное воспоминание, которое соответствует базовым потребностям: безопасность, привязанность, удовольствие, самоуважение.
Итак, нажмите ногтем большого пальца на кончик указательного: сконцентрируйтесь на ощущении и направьте своё внимание на эту точку соприкосновения. При этом вспомните о месте, где вы чувствовали себя в безопасности и защите. Ощутите это место, наполнитесь им. Потом соедините большой палец и средний. Сфокусируйтесь на соприкосновении и вспомните момент, когда вы чувствовали привязанность, нежность, приятный разговор или присутствие близкого и любимого человека рядом. Наполнитесь этим чувством, прочувствуйте, как оно наполняет вас.
Дальше переставляем большой и безымянный пальцы. Вспоминаем момент радости: занятие любимым делом, хобби или момент удовольствия, ощущение расслабленности. Ощутите тепло в теле и как это чувство разливается внутри.
И, наконец, мизинец и большой. Сконцентрируйтесь на этой точке и вспомните моменты успеха, гордости собой, когда вы были довольны собой. Пусть это чувство самоуважения наполнит вас, всё ваше тело.
Эта простая техника позволит вернуть вкус прожитого дня и увидеть день не таким серым и мрачным, каким он вам кажется сегодня.