Полезный понедельник. Простая и рабочая практика «Смена ракурса» Эта техника помогает резко снизить напряжение в начале недели. Работает за 2–3 минуты. Выбери одну ситуацию, которая напрягает больше всего сегодня. Задай три вопроса: Что здесь под моим контролем? Что не под моим контролем? Что я выбираю сделать с тем, что под моим контролем, в ближайшие 30 минут? Далее в течении дня: Сделай только то, что относится к вашей зоне контроля. Остальное — временно отложите (это и есть терапевтический эффект). Вечером проанализируйте: — что изменилось в твоём состоянии; — какие 2–3 действия дали самый ощутимый сдвиг. В чем польза этого упражнения: мозг автоматически перестает «пережевывать» то, на что ты не влияешь, и возвращается в состояние ясности и списку конкретных действий. Уходит тревога, появляется энергия. Это одна из самых быстрых стратегий регуляции в КПТ, применяйте и заметите результат. Делитесь с тем, кому это может быть полезно.