Каждый из нас формирует определенные представления о других людях. Эти внутренние представления — образы, которые мы накладываем на окружающих. У людей со схемой недоверия формируется особый взгляд на мир, где большинство людей воспринимаются как:
• Опасные
• Злые
• Жестокие
• Лживые
• Манипулирующие
• Предающие
Как проявляется эта схема
Эмоциональный коктейль при таком восприятии включает боль, страх, гнев и печаль. Эти чувства могут быть скрыты внешне, но на подсознательном уровне они постоянно присутствуют. Человек может испытывать резкие перепады настроения — от внезапных приступов плача до вспышек гнева. В другие моменты он может чувствовать себя отрешенным от реальности (диссоциация) — состояние, при котором эмоции притупляются как защитный механизм.
Человеку постоянно нужно быть настороже, и сложно доверять даже самым близким. На самом деле именно самым близким он и не может доверять, потому что именно они и создали эту схему. В детстве родители, особенно мама, — это целый мир, и если первая встреча с миром была именно такой, то и базовое отношение к нему формируется соответствующим образом.
Недоверие и жестокое обращение приводят к состоянию сверхбдительности. Человек постоянно настороже. Угроза может появиться в любой момент: он должен быть готов к нападению.
Такое отношение может распространяться как на всех людей, так и на определенные группы. Например, недоверие может быть направлено только к мужчинам или только к женщинам.
Человека могут преследовать воспоминания о пережитом насилии, либо, напротив, он может страдать от провалов в памяти, иногда не помня значительных фрагментов прошлого.
Однако, возможно, самое опасное — это то, как такие паттерны воспроизводятся в нынешних отношениях человека, когда он неосознанно повторяет модели жестокого обращения из своего детства.
Три типа защитных реакций на схему недоверия/жестокого обращения:
1)Капитуляция (бессознательное принятие травмирующей ситуации)
Выбор партнёров, склонных к агрессивному поведению, что позволяет раз за разом воспроизводить привычную схему взаимодействия. Человек как бы подтверждает свои страхи через повторение травматического опыта.
2)Избегание
При такой стратегии человек сознательно избегает проявления уязвимости и построения доверительных отношений. Характерны:
• Сокрытие личной информации
• Эмоциональная отстранённость
• Поддержание дистанции в отношениях
3)Гиперкомпенсация (чрезмерное стремление доказать свою силу)
Проявляется в:
• Использовании слабости других людей
• Манипулировании окружающими
• Применении принципа “кто сильнее, тот и прав”
Все эти реакции поддерживают и укрепляют атмосферу недоверия и жестокости.
Как справится со схемой недоверия?
Процесс преодоления последствий жестокого обращения требует времени и терпения. Важно понимать, что изменения будут происходить постепенно, и это абсолютно нормально.
Осознание и выбор окружения
Первый шаг к исцелению — научиться различать безопасное и опасное окружение. Необходимо развивать способность распознавать людей, рядом с которыми вы чувствуете себя защищённо, и тех, кто вызывает тревогу.
Можно спрашивать себя: насколько от 1 до 10 мне безопасно рядом с этим человеком? Сейчас? В целом за всё время взаимодействия? Если трудно определиться, можете сверяться с другими людьми, которым вы доверяете.
Причины схемы
Для эффективной работы со схемой важно осознать её корни:
• Жестокое обращение со стороны близких в детстве
• Сексуальное насилие или домогательства
• Постоянное унижение, критика и словесное насилие
• Нарушение доверия (разглашение секретов, манипуляции)
• Наслаждение страданиями ребёнка
• Принуждение к действиям под угрозой наказания
• Внушение недоверия к внешнему миру
• Что-то ещё?
Работа с травматическим опытом
После понимания источников важно постепенно и бережно вспомнить, пережить и переработать опыт насилия в контакте со специалистом. Зачастую человек ощущает себя беззащитным перед насильниками из прошлого, его границы нарушены, а внутри много бессилия и подавленного гнева. Нужно с этим гневом соединиться и хотя бы в воспоминаниях получить защиту, поддержку и восстановить границы.
Преодоление чувства вины и стыда
Часто жертвы жестокого обращения испытывают вину и стыд, но важно понимать, что они не несли никакой ответственности за происходящее. Зависимость от взрослых и неспособность противостоять насилию — естественная особенность детского возраста. Они не выбирали свою семью и окружение, но сейчас, с ростом независимости и осознанности, появляется больше возможностей для изменений.
Базовая безопасность
При этой схеме важно усиливать базовую безопасность. При её отсутствии мир кажется хаотичным и опасным, у сознания словно нет никаких границ, а под ногами уходит почва.
Что тут может помогать?
• Работа со специалистом, рядом с которым вы ощущаете себя достаточно безопасно
• Практики для заземления (представьте, что из ваших стоп прорастают широкие и глубокие корни)
• Центрирование (ощутите свой центр, словно это большой энергетический шар, который соединяет вас с вашей внутренней силой)
• Границы (представьте в виде образа ваши личные границы, ощутите, что они создают комфортную защиту и дистанцию между вами и опасными людьми)
Внутренний агрессор
Люди с ловушкой недоверия и жестокого обращения иногда жестоко обращаются с другими. Насилуемые становятся насильниками, это называется идентификация с агрессором.
Многие жертвы насилия не ведут себя как насильники, но могут воображать себе, что причиняют боль другим людям.
Практика:
• Каков ваш внутренний агрессор?(представьте его в видео образа)
• Насколько он силён внутри вас?
• На что способен и на что не способен?
• В каких обстоятельствах/в контакте с кем он проявляется?
• Представьте, как все его силы перенаправляются на максимальную защиту и заботу о вашем внутреннем ребёнке и минимальный вред другим людям.
Более углублённо и систематически над всеми этими пунктами лучше работать со специалистом. Эта схема сложна, но и её точно можно сгладить и сделать менее разрушительной.
Что вам больше всего откликнулось? Какие чувства и мысли вызвала стать? делитесь с теми, кому она может быть актуальна💚