Правила для бега при температуре от 0 до +10°C

У нас значительно похолодало, но бег на улице остается актуальным. Что нужно знать про бег осенью: как одеваться для бега осенью? Собрала для вас оптимальную одежду для бега до морозов, что реально поможет поддерживать активность в непогоду/дождь/слякоть:

• Теплые леггинсы Alo
• Анорак Nike
• Зимние кроссовки Adidas
• Балаклава, которая закрывает рот при желании или сильно холодном воздухе Adidas
• Перчатки трансформеры On

Свод правил для бега при температуре от 0 до +10°C

Бег осенью: каких правил придерживаться?

Данные правила будут также актуальны и для ходьбы

1. Одевайтесь по принципу многослойности, предпочтительно из синтетики или шерсти, чтобы сохранять тепло и отводить влагу;
2. Одежда должна быть чуть прохладной при выходе из дома — организм согреется на пробежке.
3. Перед пробежкой хорошо разогрейтесь дома, делайте активную разминку, чтобы мышцы были готовы к нагрузке на холоде.
4. Выбирайте обувь с хорошим сцеплением, учитывайте возможную наледь или мокрый снег; не бегайте по скользким участкам.
5. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот; это поможет согревать поступающий воздух и защитит дыхательные пути. Такое дыхание потребует тренировки, потренируйтесь в помещении , это актуально именно для зимы
6. Снижайте темп — зимой не рекомендуется выполнять скоростную работу и интервалы; интенсивные тренировки лучше оставлять для зала.
7. Следите за пульсом: он должен оставаться в умеренной зоне (до 140 уд./мин), повышенный пульс может грозить переохлаждением дыхательных путей.
8. После тренировки быстро переодевайтесь и выпейте что-то горячее для согрева.
9. Используйте светоотражающие элементы на одежде для пробежек в темное время суток, чтобы быть заметными.
10. Если чувствуете дискомфорт или замерзание — уменьшайте интенсивность, переходите на шаг, завершайте тренировку раньше.

Продолжаете бегать осенью? Как одеваетесь? Пишите в комментариях!