В недавнем посте в социальных сетях шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс рассказал, как ему удалось нарастить икры на 15 сантиметров.
В 1990-х Дориан был исключением в мужском открытом бодибилдинге. Он не обладал той же элегантной внешностью, что и другие таланты, например, Флекс Уиллер. Вместо этого Ятс полагался на невероятную массу и экстремальную физическую подготовку, чтобы одолеть соперников на сцене. Это стало рецептом успеха: Дориан взошел на вершину спорта, завоевав шесть титулов "Мистер Олимпия" (1992-1997).
Однако на пути ему пришлось столкнуться с трудностями. Помимо борьбы с травмами Ятсу нужно было нарастить икры, чтобы добиться пропорционального телосложения. Он сумел сделать это стратегически, признавшись, что тренировал их всего раз в шесть дней.
Ятс объясняет, как ему удалось увеличить икры на 15 см с помощью двух упражнений. Он отметил, что следует тренировать икры так же, как и любые другие мышцы: жестко и интенсивно. "Тренируйте икры, как и любые другие мышцы, интенсивно и с большой нагрузкой. Их часто оставляют как нечто второстепенное, но вы должны тренировать их так же усердно, как и грудь, спину и так далее", — сказал он.
Дориан поделился, что для увеличения объема икр ему потребовалось всего два упражнения и два рабочих подхода каждые шесть дней. "Мне удалось увеличить объём икр на 15 см с 40 см до 56 см, тренируясь всего с двумя упражнениями и выполняя два подхода до отказа каждые 6 дней. Внушительный прирост в 15 см... доказательство того, что больше и не нужно прилагать усилий", — прокомментировал ветеран бодибилдинга. При этом он резко отреагировал на идею о том, что икры нужно тренировать ежедневно, подчеркнув свой подход: "меньше, да лучше".
Известно, что упражнения для тренировки икр Дориана Ятса включали в себя в основном подъёмы на носки стоя со штангой и подъёмы на носки сидя. Хотя конкретных деталей тренировок икр мало, его подход к тренировкам в целом характеризовался высокой интенсивностью и соблюдением принципа "чем меньше, тем лучше", что подразумевало выбор наиболее эффективных упражнений и их максимальное выполнение.
В годы активной карьеры у Ятса были массивные, хорошо очерченные икры. Лучшие икроножные мышцы в спорте, помимо него, принадлежали генетически одаренным атлетам Стиву Ривзу, Майку Матараццо и Ерику Фанкоузеру. И насколько известно, они тоже редко тренировали их.
У Джеймса ДеМело были громадные икры, как у вышеумпомянутых атлетов. В интервью он говорил, что его икры не всегда были столь великолепны. "Мой следующий сет начинается, как только кончается предыдущий", — делился он. Под этим Джеймс подразумевал то, что ему удалось развить высокую переносимость тренировочной боли, и он часто выполнял высокоповторные сеты, научив себя продолжать работу даже на фоне интенсивного мышечного жжения в икрах, которое сопровождало столь высокообъемный тренинг.
Трудности в развитии икры объясняются малым количеством волокон в них, что подразумевает меньший потенциал в увеличении размеров. Для большинства бодибилдеров икры остаются самыми упрямыми мышцами, так как по одной из версий они отличаются более слабой циркуляцией крови. Во многих случаях она остается пониженной даже в процессе выполнения упражнений. Отсюда проистекает рекомендация выполнять большее количество повторений для икр в надежде, что это усилит циркуляцию и стимулирует рост.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.