Чтобы быть здоровым, энергичным, нужно всего три вещи: спать, двигаться и какать.

Не ожидали, да?

Всё. Это базовая физиология, но сегодня с этим по статистике справляются только младенцы.

Общаясь с людьми, замечаю: все, кто с болячками и лишним весом, - не спят нормально. Все, кто в стрессе - постарели уже давно. Все, кто не может наладить стул, - имеет 500 болячек от головной боли до рака толстой кишки.

Мы не можем качественно спать - нам постоянно что-то мешает: телефон, мысли, переедание.

Мы разучились двигаться так, как задумано природой - большая амплитуда движения конечностей, не лежать и сидеть часами, прыгать. ходить пешком за продуктами.

Мы даже физиологично облегчиться не можем - то дрищем, то не ходим в туалет по несколько дней. Да, я об этом говорю, потому что слышу это через раз на консультациях.

Самое страшное - это стало нормой для нас. Но человек не может так быстро эволюционировать, как меняются мир и условия жизни.

И если уж начать с чего-то начинать в своем здоровье, то пусть это будет банальный нормальный стул.

Стул должен быть ежедневный и 1–2 раза в день.

Если он задерживается, токсины и патогены, которые должны были покинуть организм, попадают обратно в кровь и разносятся по всему телу.

Топ моих работающих средств для избавления от запоров без вреда для здоровья:

- Клетчатка - ваша обязательная база рациона.

Это цельнозерновые продукты, овощи, зелень, бобовые, ягоды, фрукты, псиллиум, какао, орехи, семена, цикорий.

- Таурин - улучшает выработку желчи. Очень мягко налаживает стул.

- Фестал - мягкие ферменты плюс поддержка синтеза желчи. Хорошо при склонности к запорам.

- Семена льна - завариваем, выпиваем и съедаем. Можно с черносливом. Турбо‑эффект обеспечен.

- Магний цитрат на ночь, в дозировке 200–400 мг. Работает, как мягкое послабляющее.

- Магниево‑сульфатные водички - «Донат», «Зайечицкая горькая» и др. Слабят, стимулируют желчный.

- Исключаем белый хлеб и сухари - глютен крепит, замедляет моторику кишечника.

- Движение - как только начинаешь ходить, двигаться, растягиваться, то кишечник приходит в себя.

- Дыхательные практики снижают уровень кортизола, запускают пищеварение.

- Поесть киви на ночь в конце концов.

Это не про «очищение организма» или «волшебный метод» на 1 раз, а после вернуться к тому, что было.

Это база. Используйте эти рекомендации, и вы не узнаете свое состояние уже через пару недель.

Если вы не какаете качественно, всё остальное не имеет смысла.