Как перфекционизм вызванный детской травмой мешает жить и как научиться принимать себя.
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! Льюис Керолл "Алиса в стране чудес"
Эта статья для тех, кто ищет свободы от вечной гонки за безупречностью и кто готов вернуть себе право быть неидеальным.
Как травма рождает перфекционизм.
Перфекционизм - это не просто желание делать все хорошо. Часто это защитный механизм ,который сформировался в ответ на травмирующий опыт:
В дисфункциональных семьях любовь часто условная. Ребенок чувствует ,что его любят только тогда когда он "хороши", "послушный", "успешный", "не доставляющий проблем", одним словом идеально удобный. Быть собой, совершать ошибки, было опасно. Это могло привести к отвержению и лишить необходимого внимания.
В неблагополучных, зависимых, незрелых семьях дети часто берут на себя роль спасателей и ответственность за родителей. Им приходилось быть безупречными, чтобы удерживать хрупкий мир в семье, предугадывать проблемы и предотвращать конфликты. Малейший промах казался угрозой для всей системы.
Высокочувствительные дети болезненно воспринимают критику. Чтобы избежать боли, они учатся быть идеальными, надевая маску безупречности. Любая ошибка становится свидетельством их .
Родительский газлайтинг и обесценивание. Когда чувства и проявления ребенка постоянно критикуются и обесцениваются. Он начинает сомневаться в себе, в своей "правильности", и тогда стремление к совершенству становится попыткой доказать свою "адекватность" и "правильность".
Эта БРОНЯ из перфекционизма когда-то была способом выжить, но сейчас она стала тяжелым грузом, мешающим дышать полной грудью.
Как перфекционизм мешает жить
Перфекционизм рожденный из боли не приносит удовлетворения и радости. Он проявляет как:
- Страхом, что результат будет неидеальным, он парализует и не дает приступить к делу (прокрастинация).
- Постоянное напряжение, приводит к эмоциональному и физическому истощению (выгорание).
- Даже достигая успеха перфекционист обесценивает его, фокусируясь на недостатках.
- Страх показать себя истинного, уязвимого, неидеального мешает строить глубокие близкие отношения.
- Отсутствие радости, так как успех воспринимается как временная передышка, а не повод для гордости.
Как снять тяжелую броню и научиться принимать себя неидеальным
Быть неидеальным это не значит быть неряшливым или безответственным. Это значит позволить себе быть человеком, со всеми его ошибками, слабостями и несовершенствами. Это путь к настоящей свободе.
Что поможет:
- Самосострадание. Когда совершаете ошибку или чувствуете себя недостаточно хорошим, приложите руку к сердцу. Скажите себе то, что сказали бы лучшему другу, ребенку, любимому человеку, который оказался в такой ситуации (с тобой все в порядке, ты делаешь все что можешь, все ошибаются и это нормально, без ошибок не бывает опыта и т.п.)
Отнеситесь к себе как к маленькому, напуганному ребенку внутри вас, который все еще боится сделать что-то не так. Дайте ему тепло и поддержку, а не критику. - Внутренняя поддержка вместо критики. Когда слышите голос, который критикует вас за каждую мелочь, спросите себя: "Чей это голос на самом деле? Где я впервые услышал(а) это сообщение?" Часто это голос родителя, учителя или значимого взрослого из детства.
Представьте, что это не ваш собственный голос, а старая, заезженная пластинка, которую вы можете перестать слушать. Вы больше не ребенок, который обязан подчиняться. - Концепция "достаточно хорошо". Для каждого дела задавайте себе вопрос: "Насколько 'хорошо' это должно быть на самом деле?" Иногда "достаточно хорошо" – это уже отличный результат. Сфокусируйтесь на том, чтобы завершить задачу, а не довести ее до абсолютного идеала.
место того чтобы пытаться построить недостижимый золотой замок, позвольте себе возвести крепкий и уютный дом, в котором вам будет комфортно жить. - Дневник "неидеальности". В течение дня записывайте свои ошибки, промахи, "недостатки" и то, как вы на них отреагировали. Затем напишите рядом, какой урок вы извлекли или что могли бы сделать по-другому, если бы не боялись быть несовершенным.
Этот дневник – ваш альбом самых человечных моментов. Он покажет вам, что ошибки – это не провалы, а ступеньки роста, а ваша неидеальность делает вас уникальным и интересным.
Помните, что право на ошибку – это не слабость, а часть вашей человечности. Вы не обязаны быть безупречными, чтобы быть достойными любви и счастья.
Вы есть, и имеете право просто БЫТЬ.
Я Тебя Слышу
Мой ТГ-канал. Пишу для тех, кто вырос в боли и сейчас учится жить по-другому.
Автор: Анна Джафарова
Психолог, Специалист по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru