Все прекрасно знают, что лишний вес - это враг для суставов. Но как худеть без вреда для здоровья. Худеем правильно..
❗Сохраняйте, делитесь с близкими этой информацией.
Давайте разберем основные принципы эффективного снижения веса.
📌Питание
▪️овощи и фрукты 50% рациона;
▪️простые углеводы (сладости) не более 10% рациона;
▪️питание дробное, 4-5 раз в день;
▪️исключить алкоголь;
▪️в день выпивать 1.5 - 2 л жидкости;
▪️белковый завтрак обязателен;
▪️последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
▪️красное мясо заменить на рыбу;
▪️на 500 кк меньше суточной потребности, можно достичь снижение веса на 0.5-1 кг в неделю. Резкое похудение вредно для здоровья.
📌Изменить образ жизни.
▪️с дневником питания легче контролировать калорийность рациона;
▪️продолжительность сна не менее 7.5-8 часов;
▪️больше проводите время на свежем воздухе;
▪️взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю;
▪️ставьте реалистичные цели;
▪️найдите союзников, вместе худеть легче.
📌Физическая активность.
▪️физическая нагрузка не менее 40 минут;
▪️сжигание жира начинается через 15 мин после начала упражнений;
▪️нагрузки низкой и средней интенсивности (быстрая ходьба, бег и пр);
▪️прием пищи за 2ч до занятий;
▪️после тренировок прием пищи не ранее чем через 1.5ч;
▪️тренировки регулярные, не менее 4р в неделю;
▪️лучше обратиться к фитнес тренеру для подбора упражнений и контроля качества их выполнения.
📌Средства для похудения применяются в сочетании с диетой и физической активностью:
▪️для усиления сжигания жира рекомендуется использовать L-карнетин;
▪️орлистат блокируют всасывание 30% жиров;
▪️сибутрамин продлевает чувства насыщения.
Читайте инструкцию и правильно принимайте препараты. Бады не имеют доказанной эффективности. А все лекарственные препараты должен назначать врач.
📌Не забывайте про процедуры для стройности, которые дают очень хороший результат. Это такие как:
▪️кавитация;
▪️миостимуляция;
▪️прессотерапия;
▪️антицеллюлитный массаж.
📌Сдача анализов на дефициты витамина Д, В12, на гормоны щитовидной железы, на гормоны стресса (пролактин, кортизол),
на содержание железа, магния и просто общий анализ крови может рассказать о многом.
Похудение при наличие многих заболеваний требует индивидуальный подход, обратитесь к врачу, чтоб точно исключить вредные факторы для вас. Главное правило не навреди☝️
Будьте здоровы 🍀