Мелатонин как антиоксидант: что важно знать, кроме сна

Мелатонин как антиоксидант: что важно знать, кроме сна

Мелатонин чаще всего ассоциируют исключительно с регуляцией сна. Но его роль в организме намного шире — он участвует в защите клеток от окислительного стресса, влияет на иммунную и нервную систему, и даже может замедлять старение.

🧬 Что делает мелатонин, кроме регуляции циркадных ритмов?

Мелатонин — мощный эндогенный антиоксидант, который вырабатывается не только в головном мозге (эпифизе), но и в кишечнике, коже, костном мозге. Он легко проникает через клеточные мембраны и даже гематоэнцефалический барьер — то есть способен защищать клетки головного мозга.

📌 Антиоксидантные свойства мелатонина:

▪️ Нейтрализует свободные радикалы (особенно гидроксильный радикал — один из самых агрессивных).

▪️ Активирует ферменты антиоксидантной защиты — глутатионпероксидазу, супероксиддисмутазу, каталазу.

▪️ Защищает митохондрии от повреждения, улучшая выработку энергии.

▪️ Участвует в репарации ДНК и снижает провоспалительные процессы.

💡 Что показывают исследования?

Мелатонин рассматривается как потенциально полезный компонент при профилактике и поддержке при:

– сердечно-сосудистых заболеваниях,

– метаболических нарушениях,

– хроническом воспалении,

– возрастных изменениях,

– нейродегенеративных состояниях (например, болезни Альцгеймера).

🧪 При постоянных стрессах, нарушениях сна, воспалении, токсическом воздействии (загрязнение воздуха, курение, приём некоторых лекарств) — уровень мелатонина в организме может снижаться.

⚠️ Нужны ли добавки?

Применение мелатонина в виде БАДов не всегда оправдано.

При бессоннице важно понимать её причину: если проблема в режиме, стрессе, дефиците магния или тревожности — сам по себе мелатонин может не помочь.

Также приём высоких доз без показаний может нарушить естественную выработку и привести к дневной сонливости.

💊 Если вы рассматриваете добавки — важно обсудить это с специалистом. Особенно при приёме других препаратов, нарушении ритма сна или наличии хронических заболеваний.

📌 Интересный факт: в отличие от некоторых других антиоксидантов, мелатонин при утилизации не образует прооксидантных форм — то есть не становится «вредным» даже при активной работе.

А вы воспринимали мелатонин только как «гормон сна» или знали о его антиоксидантных свойствах?