от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Когда ко мне приходят пациенты и говорят: «Я попробовал месяц не пить — и это как другая жизнь», я всегда улыбаюсь. Не потому что недооцениваю усилие. Наоборот. Я знаю, насколько сложно бывает выдержать эти первые 30 дней, особенно если алкоголь был постоянной частью жизни: вечерний расслабляющий бокал, «социальные встречи», праздники, долгий рабочий день.
Но самое интересное происходит внутри головы.
Мозг за 30 дней успевает проделать такую работу, которую человек обычно недооценивает. И если вы хоть раз в жизни задумывались о детоксе, «сухом месяце» или начале трезвости — полезно знать, что вообще происходит под черепной коробкой.
Первые 7 дней: мозг приходит в себя
В эту фазу многим кажется, что жизнь стала чуть… громче.
Я обычно слышу такие жалобы:
— сон стал странным
— сны ярче
— тревога усилилась
— эмоции как будто без фильтров
Это нормально.
Алкоголь много лет выполнял роль «глушителя». Он замедляет нервную активность, снижает чувствительность рецепторов, притупляет реакции. И когда вы убираете его резко, мозг пытается восстановить привычный баланс — иногда слишком активно.
В первые дни начинает выравниваться работа дофаминовой системы. Это не тот «дофамин счастья», которым любят размахивать блогеры, а система мотиваций и ожиданий. Алкоголь искусственно поднимал её уровень, а без него мозг учится возвращаться в своё естественное состояние.
Вторая неделя: энергия возвращается, но не вся
К этому времени улучшается сон.
Человек наконец начинает высыпаться. Причём глубина сна становится более физиологичной: больше медленных волн, меньше ночных пробуждений.
И вот тут происходит интересная вещь.
Многие говорят: «Появилось больше сил, я стал спокойнее». Но вместе с этим может проявиться то, что прежде маскировал алкоголь: тревога, пустота, раздражительность.
Не потому что вы стали хуже.
А потому что теперь нет вещества, которое эти ощущения глушило.
Здесь обычно и происходит осознание: «Мне нужно не просто не пить, мне нужно менять образ жизни».
К концу третьей недели появляются первые заметные изменения
Тело начинает дышать легче. Улучшается аппетит, цвета лица становятся здоровее, снижается давление у тех, кто был склонен к гипертонии.
Но самое интересное — это когнитивные функции:
— улучшается концентрация
— внимание становится устойчивее
— быстрее принимаются решения
— исчезает ощущение “тумана в голове”
Это мой любимый момент, потому что человек буквально смотрит на себя новым взглядом. Появляется ощущение, что он снова управляет собственными реакциями.
В этот период мозг активно восстанавливает работу префронтальной коры — той самой зоны, которая отвечает за волю, планирование, самоконтроль и разумные решения. Алкоголь много лет «отключал» её работу. Трезвость — включает обратно.
Что происходит к 30 дню
Если человек не «держится из последних сил», а живёт осознанно, то к 30 дню обычно наблюдается:
— стабильный эмоциональный фон
— уменьшение тревожности
— улучшение памяти
— лёгкость в теле
— более ровное настроение
— способность испытывать радость без стимуляции
— нормализация либидо
— снижение тяги (ещё не исчезновение, но заметное уменьшение)
И самое важное — появляется трезвое чувство реальности.
Не то напряжённое состояние, которое бывает у человека на детоксе, а спокойная, ровная, ясная трезвость.
Часто именно после 30 дней человек впервые говорит:
«Я хочу быть таким всегда».
Как вы можете себе помочь в этот период? Мы подготовили подробный PDF-гайд «План восстановления на 30 дней после алкоголя» от доктора Шурова.
Скачать гайд: https://clck.ru/3PbhYi
Почему 30 дней — это только старт
Если бы зависимость была чисто биологическим процессом, то 30 дней хватило бы. Но зависимость — это поведенческий и психологический механизм.
Месяц без алкоголя — это:
— биологическая очистка
— выравнивание настроения
— восстановление сна
— возвращение когнитивных функций
Но старые триггеры и привычки остаются, окружение остаётся, стресс никуда не делся.
Поэтому после 30 дней человек стоит на развилке: либо он строит новую систему жизни, либо возвращается в старую — и цикл повторяется.
Это не вопрос силы воли. Это вопрос стратегии.
Если вы хотите продолжить трезвость, я всегда говорю одно: трезвость — это не просто «не пить».
Это умение жить так, чтобы тяга не побеждала.
Если вы хотите понять, что делать после первых 30 дней, или вам нужна дорожная карта, чтобы закрепиться в трезвости, можете записаться ко мне на бесплатную первичную консультацию.
Разберём всё спокойно, без давления и морализаторства.
Ссылка для записи: https://clck.ru/3QGtm6
Если статья вам откликнулась, поддержите канал лайком и подпиской.
А какие изменения вы замечали у себя после трезвых дней? Какие были самыми неожиданными?