Сегодня у нас #МАК_ДЕНЬ, и я хочу поделиться практикой, которая родилась после недавней сессии с клиенткой: «Голос вины, голос заботы». Приготовьтесь к маленькому путешествию внутрь себя
Шаг 1. Карта чувства вины — встречаем гостя
Вытяни карту из колоды «В моей душе». Это образ твоей вины. Подумай о нём как о маленьком госте, который пришёл с посланием:
•Кто или что напоминает тебе это чувство?
•Как оно выглядит? Может быть, звук, запах, движение?
•Какую историю оно хочет рассказать?
•Чего оно хочет от тебя прямо сейчас?
Запиши 3–5 фраз от имени этой вины.
Например: «Ты должна…», «Если ты ошиблась — всё потеряно…», «Ты могла бы быть лучше…»
Шаг 2. Карта внутреннего ребёнка — что скрыто под виной
Теперь вытяни карту из колоды «Внутренний ребёнок».
Представь, что под этой тяжестью вины прячется маленькое «я», которое ждёт твоего внимания.
•Что эта карта показывает о твоих настоящих желаниях?
•Какая потребность была нарушена? Любовь, принятие, безопасность, поддержка?
•Какое твоё «я» сейчас тянется за заботой?
Сформулируй одну фразу:
«На самом деле я хочу…»
Позволь себе сказать это вслух или написать. Пусть это будет твоя маленькая честная правдивая нота.
Шаг 3. Карта ресурса / внутреннего взрослого — встречаем мудрого наставника
Вытяни карту из колоды «Ресурсы и силы». Это образ, который поддержит тебя.
Представь, что он рядом, как мягкий свет или тёплое плечо.
•Какие слова мог бы сказать твой мудрый взрослый?
•Как он предлагает поступить с этой ситуацией: завершить, отпустить, простить?
Напиши себе короткое послание (2–4 строки).
Например: «Ты сделал всё, что мог. Можно отпустить. Ты достойна заботы.»
Маленький вызов: напиши в комментариях три цифры от 1 до 70, и попробуй проработать своё чувство вины прямо сегодня.
Пусть это будет твоей личной мини-сессией прямо здесь и сейчас.
