На пачке сигарет написано, что курение убивает. Это подтверждается страшными картинками возможных болезней. На этикетках алкогольной продукции тоже есть предупреждающая надпись: «Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью». Но, такие надписи не работают. Все и так знают, что никотин и алкоголь вредны для здоровья. Знают, но продолжают и пить, и курить. Потому что есть реальная причина, часто неосознаваемая, так поступать.
Я бы предложил сделать другую надпись: «Счастливые не пьют», «Счастливые не курят». Счастливые люди много еще чего не делают. Не страдают зависимостями, не демонстрируют аддиктивное поведение. По сути это одно и тоже, с разницей в интенсивности и пагубности. В любом случае, считается, что это нездоровое поведение, которое является частью девиантного поведения.
Аддиктивное поведение – стремление к уходу от реальности, путем изменения своего психического состояния, посредствам применения некоторых веществ или постоянной фиксации внимания на определенных видах деятельности с целью развития и поддержания интенсивных эмоций (курение, алкоголь, наркотики, самоповреждающее поведение, включающее различную физическую активность – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи), игромания, гаджетомания, пищевое поведение, шопинг, косметологические процедуры и много еще чего.
Проще говоря, если нам плохо, мы не справляемся с ситуаций, а психика не выдерживает нагрузки, то у человека включаются деструктивные адаптационные формы поведения.
Человек – биопсихосоциальное существо. Поэтому и причины аддиктивного поведения имеют похожие корни.
1. Биологическая сторона. Мозг выделяет дофамин и эндорфины. Вещества, вызывающие ощущение лёгкости, удовольствия, тепла и расслабления. На короткое время снижается уровень тревоги, активность центра самоконтроля (префронтальная кора) уменьшается, и человек чувствует «свободу» - меньше стыда, меньше мыслей «я должен».
2. Психологическая сторона (например, алкоголь). Чаще всего алкоголь — не столько про вкус или компанию, сколько про способ сбежать или расслабиться, когда других способов нет.
Типичные внутренние мотивы: снять тревогу и внутреннее напряжение, заглушить боль или пустоту, когда слишком тяжело чувствовать, поддержать общение — ведь спиртное снижает социальные страхи, поднять самооценку, почувствовать себя “смелее”, “веселее”, “легче”, остановить поток мыслей, стереть контроль.
Проще говоря — алкоголь становится заменой отдыха, принятия и тепла, которых человеку не хватает в обычной жизни.
3. Социальная сторона: культура и «разрешение». Во многих странах алкоголь — часть ритуалов, общения, праздников. Люди воспринимают его как “социальный клей”, способ быть «своим».
Иногда — как разрешённый способ проживать чувства, особенно там, где не принято показывать слабость, нежность, слёзы.
4. Эмоциональная и личная причина. За аддиктивным поведением часто скрыта непрожитая боль, тревога, психологические травмы или внутренняя усталость.
5. Что на самом деле человек получает от аддиктивного поведения? То, чего нет в его реальной жизни. Покой, тепло, чувство радости, легкость, любовь. Пусть на короткое время, пусть таким деструктивным способом.
Как всегда, вопрос - что делать?
1. Самое главное - понять, что любая зависимость – это всегда бегство от себя, попытка заполнить внутреннюю пустоту внешними стимулами. Признать наличие проблемы – это часть ее решения.
2. Учиться быть самим собой, не бояться проявлять себя настоящего.
3. Замена деструктивных форм поведения (адаптация) на другие, здоровые – спорт, творчество, общение, хобби, приобретение новых навыков и знаний.
В любом случае, здоровое поведение – это определенный навык, который можно освоить и применять в своей жизни.