Укладываете ребенка на дневной сон 30 минут, а то и больше? Вам обещали, что он "начнет спать нормально после года", но воз и ныне там? Привет, я была там же и собаку на этом съела, поэтому вот мои советы всем тем, кто окончательно очумел от того, что укладывание длится дольше, чем сам сон. Делюсь своим личным опытом, и продавать мне вам нечего, поэтому никакого волшебства – только то, что сработало у меня.
Пять правил, которые работают для меня и не только
- Ритуал 3–7 минут – очень коротко, но стабильно.
Мы ввели один и тот же набор действий: приглушить свет, выключить музыку, закрыть шторы, сказать ту же фразу ("ложимся спать"). Именно короткая повторяющаяся последовательность помогает мозгу ребёнка перейти в режим сна. Чем проще ритуал – тем быстрее он приживётся. - Отслеживайте время бодрствования
Самый тонкий момент: все дети разные и если одни лучше спят по часам – то у других нужно ловить сигналы (зевота, трет глазки и прочее). И самое противное, что они могут быть ложными! Тут остается вам выбрать одну из стратегий, придерживаться ее некоторое время и фиксировать – работает или нет. У нас: работает только учет времени с последнего пробуждения. Зевки и сонливость у моей дочери – это совершенно не показатель усталости! - Место одно и то же = сила привычки
Определенная комната, одинаковая постель, минимум игрушек — ассоциация "это место = сон" помогает настроить ребенка на сон. Тут опять же – у каждого ребенка может быть своя преференция: кто-то принципиально не спит в коляске, а кто-то наоборот, предпочитает дом. Главное, найти удобный способ и минимизировать остальные, сделать его стабильным. - Контроль среды: свет, температура, шум
Температура 20-22°C, приглушённый свет и белый шум (или тихая мелодия) творят чудеса. Если ребёнок привык засыпать в движении, белый шум сглаживает разницу между дорогой и домом. - Еда и времяпровождение перед сном
Если ещё не пробовали – попробуйте перед сном спокойное бодрствование. Кстати, хорошо поесть тоже помогает. Ну а если ребенок ещё на ГВ – тоже замечательно расслабляет.
Короткая версия (для самых занятых)
- Ритуал 3–7 минут
- Укладывай в окно бодрствования
- Одно место для сна
- Белый шум + 20–22°C + затемнение
- Перед сном спокойное время
С чего начать – найдите своё окно бодрствования
Начать лучше всего с определения оптимального времени бодрствования. Для этого обязательно понадобится трекер: я использую "Дневник малыша: сон", но можно использовать любое удобное, да хоть ручку с тетрадкой – главное, записывать сон, бодрствование и как это повлияло в течение недели. А дальше увеличивать (а может и уменьшать) время бодрствования в зависимости от того, стало ли укладывание лучше или хуже.
Почему с него? Для нас это было самым главным сработавшим фактором. Все остальное дало дополнительный эффект, но без нахождения правильного времени, чтобы ребенок достаточно устал – ничего другого не работало. Но вкупе все дало отличный эффект, благодаря которому укладывание на дневной сон у нас занимает 10-15 минут.
Ребёнок меняется. Если совсем отчаялись – просите помощи
Ну и конечно помните: ребенок постоянно меняется. Что не сработало вчера – может сработать завтра. И нервная система ребенка проходит разные этапы, на некоторых укладывание может занимать дольше, потому что например вы сменили способ укладывания – или просто нервная система не может успокоиться из-за новых навыков. Если вы вконец отчаялись – не бойтесь обратиться к консультанту по сну, или пообщаться в чате. Для меня стал спасением чат "Сонная болталка" – там мамы, которые тоже натерпелись из-за проблем со сном помогают друг другу.
Попробуйте завтра применить одно правило — даже это может изменить ваш день.
А какой у вас самый работающий лайфхак для дневного сна? Поделись в комментариях – я люблю собирать реальные истории, они помогают другим мамам.