«Что такое бытовая активность? А что за планку вы даете? Не понимаю, что значит «создать дефицит», «БЖУ — это где смотреть?»⠀
⠀
Некоторые мои посты вызывают вопросы у новеньких. Поэтому с сегодняшнего дня вход в блог только после устной сдачи экзамена по терминам! 🤪
Шучу, конечно. И чтобы говорить на одном языке, быстро понимать суть моих советов, сначала читайте словарь Метальникова. ⠀
Планка 🍱
⠀
Планкой я называю индивидуально рассчитанные нормы по БЕЛКАМ, ЖИРАМ и УГЛЕВОДАМ. А не упражнение, в котором заставляют стоять на локтях для укрепления мышц кора. ⠀
БЖУ 🍔
⠀
В планке есть цифры. Например, белок — 80, жиры — 60, углеводы — 200. Это и есть БЖУ на день по планке. Иначе — норма, которую нужно съесть за день. ⠀
⠀
Например в 100 гр риса (сырого) — 73 гр углевода, а в 100 гр куриного бедра — 17 гр белка и 13 гр жиров. Расписывая свой рацион, вы узнаёте, сколько и чего получает ваш организм.⠀
Нутриенты 🧬
⠀
Они же питательные вещества. Делятся на МИКРОнутриенты и МАКРОнутриенты⠀
⠀
МИКРО:⠀витамины и минералы⠀
МАКРО: белки, жиры, углеводы, вода⠀
⠀
В блоге я рассказываю про макронутриенты. Именно они крайне важны для здорового снижения веса и ежедневного поддержания работы организма⠀
Дефицит 🔋
⠀
Знакомое многим слово с 90-х годов. Однако просто «однофамилец».⠀
⠀
Дефицит энергии — это когда поступление калорий меньше, чем расход. Если вы хотите похудеть, именно грамотный дефицит позволяет делать это красиво: без обвисшей кожи и живота.⠀
⠀
Как его создать: или есть меньше, или двигаться больше. ⠀
⠀
Но при любом раскладе надо знать, сколько вы едите. Узнаем мы это с помощью подсчета нутриентов (БЖУ)⠀
Бытовая активность 💃
Ответ в названии: это вся активность в быту. Помыла посуду — активность. Погулял с собакой — активность. Пришла на работу пешком — активность. Пошла в туалет — тоже активность, но крохотная.
Засчитываются всё движение в течение дня. Измеряем в шагах. Для этого пользуемся шагомером.
Подсчет нутриентов 🧾
Для этого дома нужно иметь кухонные весы и бесплатную программу FatSecret на телефоне. Скачивайте её в AppStore или Google Play Market.
Как делать:
Перед тем, как съесть, сначала кладете на весы и потом заносите в программу. Особенно ленивые говорят: «Фу, это ж так муторно!»
И решают дальше ходить с толстыми попами, проблемами с кожей, гормонами и прочим. Надежда найти волшебную таблетку и ничего не делать при этом — бич века.
Но подсчет нутриентов — не только самый действенный способ похудеть и поправить здоровье. Это еще и про то, как узнать, ЧТО ты ешь.
Попробуете один раз и перестанете бояться продуктов.
Остались непонятные слова, пишите в комментариях, объясню. 👇👇👇