По статистике, почти каждый третий человек сталкивается с ощущением усталости в стопах в конце дня даже без особой активности. Это может быть признаком нарушений биомеханики шага, поэтому стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину дискомфорта. Отличной профилактикой проблем со стопами являются индивидуальные ортопедические стельки CoreStep, которые помогают корректировать плоскостопие и другие деформации.
Для сохранения здоровья ног особенно важно ежедневно выполнять простые упражнения — они улучшают кровообращение, снимают спазмы и уменьшают нагрузку на мышцы.
1. «Круги стопами»
Активируют кровообращение, улучшают подвижность голеностопа.
Как выполнять:
Сядьте на стул, поднимите одну ногу и вращайте стопой по часовой стрелке 10–15 раз, затем — против часовой. Повторите упражнение со второй ногой.
2. «Перекаты с пятки на носок»
Включают мышцы стопы, улучшают венозный отток, уменьшают ощущение тяжести.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пяток на носки, поочередно отрывая пятки или носки. Повторите 20–25 раз. Если усталость выраженная, можно выполнять упражнение сидя.
3. «Пальчиковая гимнастика»
Тренирует мелкие мышцы стоп, помогает при плоскостопии.
Как выполнять:
— Разложите на полу полотенце и попробуйте собрать его пальцами ног.
— Поднимайте с пола карандаш или небольшие предметы.
Выполните 2–3 подхода по 1 минуте.
4. «Подъём ног»
Снимает отёки, улучшает лимфоотток.
Как выполнять:
Лягте на пол или кровать, поднимите ноги на стену под углом около 90°, закройте глаза, глубоко дышите и оставайтесь в этом положении 5–10 минут. Уже через пару минут тяжесть начнёт уменьшаться.
5. Контрастный массаж стоп
Тонизирует сосуды, ускоряет восстановление.
Как выполнять:
Приготовьте два тазика с горячей (не обжигающей) и прохладной водой. Погружайте стопы попеременно на 30–40 секунд. Завершите прохладной водой и помассируйте стопы полотенцем или массажным роликом.
6. «Самомассаж и растяжка»
Расслабляют мышцы стоп и голеней.
Как выполнять:
Нанесите крем или масло и массируйте стопы круговыми движениями, уделяя внимание своду и пятке.
Завершите мягкой растяжкой:
— Потяните пальцы ног на себя — растягивая заднюю поверхность голени.
— Затем — от себя, чтобы расслабить переднюю поверхность.
Дышите ровно. Выполняйте по 2–3 минуты на каждую ногу.
Закрепление результата
После упражнений можно надеть мягкие компрессионные носки или просто полежать, приподняв ноги на подушку. Если усталость появляется регулярно — это сигнал: стоит пройти диагностику стоп.
В салонах CoreStep вам проведут бесплатную диагностику и помогут вернуть лёгкость движений на весь день.
Запись на бесплатную диагностику стоп и скидка 10% на первую пару стелек: https://stelki.corestep.ru/?utm_source=smm_dzen&utm_medium=banner&utm_campaign=smm