Каждому человеку, который страдает от лишнего веса, хочется похудеть как можно скорее. Многие задумываются об уменьшении объемов перед праздником или долгожданным путешествием. Однако резкое похудение не одобряется врачами, которые предупреждают о риске развития заболеваний печени, почек и сердца при слишком быстром скачке веса. Экстремальные способы вроде голодания, приема жиросжигающих препаратов, многочасовых изматывающих тренировок могут быть опасны для жизни и здоровья, но существуют безопасные способы, которые помогают избавиться от лишнего быстро и легко.
К секретам быстрого похудения относятся:
1. Составление графика приемов пищи. Для того, чтобы не съесть лишнего, не питаться «за компанию» или «от скуки», необходимо составить план и меню и придерживаться их.
2. Достаточное употребление воды. За день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды, при этом обязательно пить стакан воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед отходом ко сну.
3. Употребление клетчатки. Клетчатка быстро разбухает в желудке, даря чувство сытости при минимальной порции, а также улучшает перистальтику кишечника. Источниками клетчатки являются овощи и злаки.
4. Исключение из рациона калорийных продуктов. Для того, чтобы быстро снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, при этом не лишая организм витаминов и минералов. Без вреда для здоровья можно полностью отказаться от мучного, сладостей, шоколада, сахара, копченостей, красного мяса, фаст-фуда, алкоголя.
5. Отказ от поздних приемов пищи. Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 4 часа до сна, тогда организм успеет переварить пищу и не превратит ее в жир. Для ужина необходимо выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой: творог, рыбу, овощи.
6. Разгрузочные дни. Примерно раз в 5-7 дней необходимо устраивать себе разгрузочный день, в течение которого можно есть лишь зеленые яблоки, немного несладкого творога или отварной куриной грудки. Весь день необходимо пить много жидкости: простой воды или зеленого несладкого чая.
7. Употребление жиросжигающих продуктов. Помочь организму расщеплять жир можно с помощью продуктов, обладающих так называемой отрицательной калорийностью. На переваривание таких продуктов организм тратит больше калорий, чем получает от их. К продуктам-жиросжигателям относятся ананас, грейпфрут, огурец, зеленое яблоко, имбирь.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru