За время нашей совместной работы Лиза научилась реалистичнее смотреть на вещи, обращая внимание на факты, и поняла, что тревожные сценарии

За время нашей совместной работы Лиза научилась реалистичнее смотреть на вещи, обращая внимание на факты, и поняла, что тревожные сценарии создаются под действием эмоций, а не доводов разума. Даже самое развитое воображение – это не реальность, а эмоции не способны предсказывать будущее. Надо сказать, что фантазия Лизы, возможно, найдет свое применение в написании книги.

Мы не учились контролировать навязчивые мысли, управлять ими, ведь это погоня за собственным хвостом: неважно, как быстро бежать, если он – часть нас самих. Вместо этого мы тренировались наблюдать и отпускать. Оказалось, что мысли, ощущения и тревожные чувства сходят на нет, если не контролировать, а наблюдать за ними. Чтобы научиться плавать, нужно погрузиться в воду, и мы экспериментировали с тревогой: наблюдали, вызывали ее, намеренно усиливали, повторяли и погружались в происходящее. Это помогало впоследствии не избегать, а действовать в ситуациях, которые вызывали тревогу: гулять с детьми после детского сада, выйти на работу или передвигаться одной по дому вечерами. Избегание больше не поддерживало иллюзию безопасности.

Оказалось, что ложная тревога, никак не связанная с реальными событиями, а связанная лишь с картинками, которые мы сами создали в своем воображении, – это не бомба, которая тикает в нашей голове, а выплеск энергии, возбуждение или «фоновый шум». Такой взгляд освобождает и позволяет расслабиться, заметила Лиза, ведь зачастую мы боимся именно собственных мыслей, как будто, если они крутятся в голове, мы уже в беде. Стоит найти другое применение этой энергии!

Борьба с тревогой в этой истории отвлекала от жизни, не давала дышать, но со временем нам удалось перенести фокус внимания на то, что было по-настоящему важно: прогулки с семьей и детский смех, забота о себе и самореализация, совместные планы на будущее. Тревога для нашей героини перестала быть отравляющей, она просто заняла свое место в ее «автобусе жизни» среди сотен других эмоций, пока Лиза уверенно держала путь к тому, что для нее было ценно.

А что, если и ваша тревога — это не враг, а заблудившийся сигнал? Что, если с ней можно не сражаться, а понять ее и перенаправить ее энергию, как это получилось у Лизы?

Приглашаю вас сделать первый шаг к перемирию на психологической игре-практикуме «Шаг навстречу тревоге». В безопасном пространстве вы сможете посмотреть на свои переживания под новым углом и, как и наша героиня, узнать, чего на самом деле хочет ваша тревога.

Игра пройдет в рамках научно-практического тура «Открытая психология» 22 ноября.

Регистрация доступна по ссылке: vk.cc/cQFmvO

С заботой о вас,

психолог Валентина Фоменко 🌿