1. Поиск помощи извне
1.1. Хождение по врачам
Сначала все бегут к неврологу (он же невропатолог). Максимум что он может сказать, кроме направления к коллегам, – это то, что у вас вегетососудистая дистония (ВСД). А ещё может прописать для успокоения фенибут или афобазол.
Следующие обязательные врачи – кардиолог и эндокринолог. И процедуры – ЭКГ, УЗИ, МРТ, ношение холтера. И все доктора как один не находят каких-либо значительных отклонений в организме. И подтверждают диагноз – ВСД.
Что интересно, термин "вегетососудистая дистония" используют только в РФ, зарубежные врачи его не применяют, поскольку он отсутствует в Международной классификации болезней (МКБ). По сути, это не самостоятельное заболевание, а синдром, то есть совокупность различных симптомов, вызванных разными причинами. Получается, поставить диагноз ВСД – это всё равно что признать, что симптомы есть, а их причин в организме нет.
После врачей доходит очередь до психологов...
1.2. Хождение по психологам/психотерапевтам
Если с психологом повезло и он умеет работать с тревогой и страхами, то на этом все мучения заканчиваются и начинается путь по возвращению полноценной жизни без тревоги и страха. Однако, если психолог не знает, что с вами делать, то впереди вас ждёт длительная "бережная" терапия. Которая в лучшем случае бесполезна и неизбежно приводит к дальнейшим поискам. А бывает, что от такой терапии становится хуже.
И тогда наступает переломный момент, когда человек набирается смелости и идёт к психиатру...
1.3. Визит к психиатру
После психиатра – два пути: таблетки или стационар. И диагноз – либо генерализованное тревожное расстройство, либо паническое расстройство. Они, как правило, сразу назначают очень серьёзные препараты – мощные транквилизаторы и антидепрессанты (строго по рецепту). Но стоит загуглить про их побочные эффекты, как желание их принимать пропадает. И многие так и не решаются их пить.
При этом люди старательно пытаются самостоятельно разобраться в работе своей психики, перечитывая огромное количество литературы о тревоге. Анализируют в интернете подходящие статьи, штудируют форумы "погружаясь" в проблему все глубже и глубже. И находят таки решения...
2. Самопомощь
2.1. Успокоительные
Всё же мы знаем на примере наших бабушек и мам, чем следует успокаиваться.
Корвалол, настойки Валерианы или Пустырника – без противопоказаний, но и практически бесполезно. Может слегка снимать симптомы при небольшой тревожности и всё.
2.2. Выпить коньячку
Всем же известно, что коньяк хорошо помогает от стресса. Он ещё и сосуды расширяет. И пить его желательно профилактически, заранее, чтобы потом не накрыло. А потом и в процессе. При постоянной тревоге – это прямой путь в алкогольную зависимость.
2.3. Физнагрузки и ЗОЖ
Есть такое убеждение, что физические упражнения – это хорошая штука при панических приступах. Упражнения заставляют организм работать. А ещё обливания холодной водой вроде помогают. И вообще ЗОЖ – отказ от алкоголя, сигарет, ночных гуляний и кофе. Безусловно, всё это укрепляет здоровье и может прекрасно применяться для общего снижения негативного влияния стресса, но бесполезно при сильных тревожных состояниях.
2.4. Осознанность
Медитации. Техники концентрации на окружающей обстановке (звуках, предметах) и, наоборот, анализ своих мыслей в момент страха – все это приводит к обратному результату: страх усиливается. Или намеренное игнорирование этого состояния (диссоциация – я не мое тело, я не мои мысли) – продолжать делать то, чем занимаешься в момент накатывания тревоги. Главное – не сосредотачиваться и не думать о том, что происходит в теле и голове. Это помогает на некоторое время держать ситуацию под контролем. Хватает на день-два-три, потом все срывается, и история повторяется...
2.5. Дыхательные техники
Дыхание по квадрату, дыхание с задержкой, медленное и глубокое дыхание, дыхание по пульсу, дыхание в пакет, выдох в два раза длиннее вдоха, дыхание животом, метод 5–2–10, 3–2–6, 4–2–8 и т.д. Есть такое мнение, что «свою» технику нужно подбирать индивидуально. Безусловно, техники работы с дыханием позволяет ослабить симптомы, но не решают проблемы.
2.6. Помощь близких
Просить друзей и родных быть всегда рядом на случай, если вдруг накроет тревогой и паникой. Это, с одной стороны, действительно успокаивает, но с другой – такая помощь каждый раз подтверждает вашу беспомощность. Дает вам на практике убедиться, что вы не можете и не сможете самостоятельно справиться со своим тревожным состоянием.
2.7. Избегание
Не посещать те места, где накрыло неконтролируемой тревогой и паникой. Это наихудший способ. Сначала страх вынуждает избегать определенных мест. Все это неизбежно приводит к тому, что страх начинает преследовать вне дома везде. И тревожность теперь подстерегает сразу за дверью квартиры.
---
Для записи на предварительную консультацию, напишите мне сообщение в Telegram (https://t.me/danilsivkov) "Хочу консультацию".
Количество мест ограничено!
Провожу не больше 4-х БЕСПЛАТНЫХ консультаций в неделю!
>>> записаться на консультацию <<<