Ошибки при выполнении лечебной физкультуры (ЛФК) — это очень распространенное явление, которое может свести на нет все усилия и даже привести к ухудшению состояния.
1. Самостоятельное назначение комплекса упражнений
Это самая главная и опасная ошибка.
· Почему это ошибка: Человек без медицинского образования не может точно поставить себе диагноз, оценить стадию заболевания, противопоказания и индивидуальные особенности. Упражнение, которое помогло соседу или блогеру в интернете, может вам серьезно навредить.
· Пример: При нестабильности шейного отдела позвоночника некоторые вращения головой могут быть крайне опасны. При проблемах с мениском колена глубокие приседания усугубят травму.
2. "Больше — значит лучше": Чрезмерные нагрузки
Многие думают, что если делать упражнения дольше, чаще и интенсивнее, то результат наступит быстрее.
· Почему это ошибка: ЛФК — это не спорт, а лечение. Ее цель — не нагрузить, а восстановить функцию. Слишком большая нагрузка приводит к переутомлению мышц, воспалению суставов и связок, усилению болевого синдрома. Организму нужно время на адаптацию и восстановление.
· Пример: После эндопротезирования тазобедренного сустава нужно строго дозировать ходьбу, а не "наматывать километры" через боль.
3. Игнорирование боли
Девиз "нет боли — нет роста" в ЛФК не просто не работает, а преступно опасен.
· Почему это ошибка: В ЛФК различают "правильную" боль (усталость в мышцах, легкий дискомфорт при растяжении) и "сигнальную" (острую, резкую, стреляющую боль в суставе или позвоночнике). Игнорирование "сигнальной" боли — это прямой путь к новой травме или хронизации процесса.
· Что делать: Прекратить упражнение, вызывающее такую боль, и сообщить об этом врачу.
4. Неправильная техника выполнения
Это основа основ. Неверное положение тела, рывковые движения, использование неправильных мышц — все это не просто неэффективно, но и травмоопасно.
· Почему это ошибка: Неправильная техника создает нагрузку не на те мышцы, которые нужно укрепить, а на ослабленные суставы, связки или другие отделы позвоночника. Это приводит к формированию неправильного двигательного стереотипа и новым проблемам.
· Пример: При подъеме корпуса на пресс прижатый подбородок к груди создает огромную нагрузку на шейный отдел. При приседаниях колени, "заваленные" внутрь, разрушают хрящ и связки.
5. Нерегулярность занятий
Заниматься "когда есть настроение" — бесполезно.
· Почему это ошибка: Лечебный эффект от ЛФК накапливается постепенно, благодаря систематичности. Мышцы, которые мы тренируем, должны постоянно находиться в тонусе. Пропуская занятия, вы откатываетесь назад, и каждый раз начинаете почти с нуля.
· Что делать: Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
6. Пренебрежение разминкой и заминкой
Разминка подготавливает тело к нагрузке, а заминка — помогает ему восстановиться.
· Почему это ошибка:
· Без разминки "холодные" мышцы и связки более жесткие и подвержены растяжениям и микроразрывам.
· Без заминки (легкая растяжка, плавные движения) мышцы остаются зажатыми, в них накапливаются продукты метаболизма, что приводит к скованности и болезненности на следующий день.
7. Задержка дыхания
Очень частая и незаметная ошибка, особенно при сложных или болезненных упражнениях.
· Почему это ошибка: Задержка дыхания повышает артериальное и внутрибрюшное давление, что может быть опасно, особенно для людей с гипертонией или проблемами с сосудами. Кроме того, правильное дыхание помогает выполнять движение более эффективно и ритмично.
· Общее правило: Напрягаемся (усилие) — выдыхаем, расслабляемся — вдыхаем.
8. Ожидание мгновенных результатов и разочарование
ЛФК — это марафон, а не спринт.
· Почему это ошибка: Первые значимые улучшения при хронических заболеваниях могут наступить через несколько недель или даже месяцев регулярных занятий. Если ждать результата после двух-трех занятий, легко разочароваться и бросить.
· Что делать: Настраиваться на долгую и планомерную работу, хвалить себя за маленькие победы (например, "сегодня смог сделать упражнение с чуть большей амплитудой").
9. Игнорирование противопоказаний и общего состояния
Заниматься через силу во время обострения хронической болезни, при высокой температуре, ОРВИ или сильном болевом синдроме — плохая идея.
· Почему это ошибка: Организм и так ослаблен борьбой с болезнью. Дополнительная нагрузка в этот период не поможет восстановлению, а, наоборот, его затормозит и может привести к осложнениям.
Вывод:
Ключ к успеху в ЛФК — это сотрудничество с врачом (врачом-реабилитологом, инструктором ЛФК), регулярность, постепенность и осознанность. Слушайте свое тело, не геройствуйте и доверяйте специалистам. Только так лечебная физкультура принесет настоящую и долгосрочную пользу.