Приливы жара, перемены настроения, сухость слизистых оболочек и кожи, снижение либидо – все это классические симптомы менопаузы, которые могут приносить массу неудобств. Справиться с ними можно и, как оказалось, порой теми средствами и методами, которые доступны каждой женщине — читайте далее.
Симптомы менопаузы могут быть неприятными и проявляются у 70% женщин. Это время может быть связано с дискомфортом, но существуют различные способы коррекции состояния. Один из них – это плавание в холодной воде. Это может показаться неожиданным, но данные показывают, что этот способ действительно помогает.
Как проявляется климакс
Менопауза – это новый этап в жизни женщины, она может сопровождаться множеством симптомов. Самыми частыми считают приливы жара, ночную потливость, раздражительность, беспокойство и снижение либидо.
Приливы могут начинаться за 5–7 лет до менопаузы и усиливаться с течением времени. Они проявляются как внезапное ощущение жара, способное охватывать верхнюю часть тела. Часто такое состояние сопровождается повышенным потоотделением, усиленным сердцебиением. Симптомы могут сохраняться 5–10 лет.
Помимо приливов, многие женщины отмечают проблемы со сном, усталость и снижение концентрации внимания. Все это может значительно ухудшить качество жизни и вызвать беспокойство.
Плавание и холодная вода
Один из самых классических симптомов климакса – приливы. Это ощущение внезапно накатившего жара, который не зависит от погодных условий, проще говоря – накатить прилив может даже в морозную погоду, когда женщина на улице.
Как справиться с жаром? Логично предположить, что при помощи холода. Далее мы поговорим о том, как холодная вода может помочь справиться с проявлениями менопаузы.
Исследования, проведенные Университетским колледжем Лондона, показали: женщины, регулярно занимающиеся плаванием в холодном воде или открытых бассейнах, отметили улучшение своего общего самочувствия. В опросе участвовали более тысячи женщин. Пребывание в холодной воде способствует уменьшению возможных признаков менопаузы – в первую очередь приливов. Здесь все логично и ожидаемо, но и это не все. Регулярные занятия оказывает и другие положительные эффекты.
Как холодная вода поможет
Как оказалось, женщины отметили, что при регулярном плавании ушли беспокойство, перепады настроения и повышенная тревожность. Причем практически вдвое.
Почти половина женщин (46,9%) отметили снижение тревожности, более трети (34,5%) говорили о меньшем количестве перепадов настроения, а 30,3% отметили уменьшение приливов жара. Участницы описывали холодную воду, как «исцеляющую» и отмечали, что она снимает стресс и тревожность.
Другие способы коррекции симптомов
К сожалению, не всем женщинам доступно плавание, тем более в открытых водоемах. Хотя, надеемся, что после прочтения статьи многие женщины пересмотрят свои возможности и будут посещать бассейн.
Но все же, помимо плавания, существуют и другие способы коррекции состояния. Часто врачи предлагают заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Такие препараты могут помочь справиться с симптомами. Восстановление гормонального баланса снижает риски ряда патологий, вероятность которых возрастает на фоне угасания выработки эстрогенов.
Однако такая терапия имеет не только достоинства, но и недостатки. ЗГТ может быть эффективной, но у нее есть ряд противопоказаний и возможных побочных реакций. Причем их вероятность довольно высока. Подбор гормональной терапии требует времени – могут уйти месяцы, а то и годы.
Для женщин, которым противопоказана ЗГТ, могут быть рекомендованы фитоэстрогены – соединения растительного происхождения, которые по своей структуре похожи на эстрогены.
Исследования показывают, что фитоэстрогены могут быть эффективны в борьбе с приливами и другими признаками менопаузы. Кстати, в отличие от гормонов, фитоэстрогены обладают противоопухолевой активностью и не способны стимулировать рост гормонозависимых опухолей.
Кроме того, они имеют меньше побочных эффектов по сравнению с гормональной терапией и могут быть более безопасным вариантом для многих женщин. Самыми востребованными из всех эстрогенов считаются лигнаны.
Основные тезисы статьи
- Около 70% женщин испытывают те или иные неприятные симптомы менопаузы
- Приливы – самый распространенный симптом менопаузы
- Приливы жара могут появляться на 5-7 лет до менопаузы и сохраняться 10 лет
- Плавание в холодной воде может уменьшить выраженность не только приливов, но и перемен настроения
- ЗГТ – это препараты выбора, то, что чаще всего назначают врачи
- У гормонов есть противопоказания и побочные эффекты
- Альтернатива гормональной терапии – фитоэстрогены, наиболее перспективные среди них – лигнаны
Менопауза – это естественный процесс, и важно помнить, что вы не одни в этом. Плавание в холодной воде может стать вашим неожиданным союзником в борьбе с симптомами климакса.
Подписывайтесь канал, задавайте интересующие вопросы в комментариях и делитесь публикациями с подругами. Вместе мы сможем сделать этот период жизни более комфортным и радостным.