Период перед Новым годом — один из самых эмоционально насыщенных в учебном году. Утренники, репетиции, подарки, украшения, смена расписания, резкие звуки, толпы людей, переизбыток впечатлений — всё это создаёт повышенную нагрузку на нервную систему детей.
Для нейроотличных детей (с РАС, СДВГ, ЗПР, сенсорной чувствительностью и тревожностью) такие изменения могут быть особенно сложными. Даже приятные события вроде подготовки к празднику могут вызывать стресс, истощение и трудности с поведением.
Поэтому важно заранее подготовиться и создать условия, в которых ребёнок сможет наслаждаться праздниками, а не бороться с перегрузкой. Ниже — практические рекомендации, которые помогут снизить напряжение и поддержать детей в декабре.
1. Максимально снизить уровень непредсказуемости
Праздничные мероприятия часто нарушают привычный ритм: меняется расписание, уроки заменяются репетициями, появляются дополнительные визиты, растёт количество стимулов. Чтобы уменьшить стресс:
- заранее рассказывайте о том, что будет происходить
- используйте визуальные расписания или календари событий
- отмечайте время, когда репетиции, экскурсии или ёлки закончатся
- описывайте новые локации и людей, с которыми ребёнок столкнётся
Чем более предсказуемой будет атмосфера, тем спокойнее ребёнок войдёт в новый формат.
2. Учитывать сенсорные особенности
Праздники — это яркие огни, блестящие костюмы, громкая музыка, микрофоны, хлопушки, сладкие запахи, шумные помещения. Для детей с сенсорной гиперчувствительностью это может быть настоящим испытанием. Что помогает:
- разрешить пользоваться шумоподавляющими наушниками
- избегать слишком объёмных и колючих костюмов
- выбирать одежду из мягких тканей
- сокращать время пребывания на шумных мероприятиях
- предусмотреть «тихое место», куда ребёнок может уйти отдохнуть
Если ребёнок заранее знает, что у него есть безопасный способ «выключить» перегрузку, тревога снижается.
3. Не перегружать расписание
В декабре соблазн велик: хочется успеть всё — утренники, ёлки, кружки, походы в театр, подготовку подарков, семейные встречи. Но детям, особенно нейроотличным, слишком высокая плотность событий может быть непосильной.
Рекомендации:
- оставить 1–2 ключевых мероприятия, а не всё подряд
- давать паузы между крупными событиями
- планировать дни восстановления
- осознанно выбирать праздники, а не идти «потому что надо»
Переизбыток впечатлений часто приводит к срывам, истощению и нарушению сна.
4. Обучать ребёнка простым техникам саморегуляции
Даже маленькие дети могут использовать лёгкие инструменты для успокоения — если их обучить заранее, а не в момент кризиса.
Подходящие методы:
- глубокое дыхание («дышим как свечку задуваем»)
- медленное сжимание мягкого мячика
- перекатывание на фитболе или другой подвижный перерыв
- игра с антистресс-игрушкой
- «тяжёлые руки»: лёгкое давление ладонями на стол
- пауза в тихом, затемнённом месте
Учителям можно выделить в классе небольшой уголок для сенсорной паузы — это поможет детям лучше справляться с эмоциональной перегрузкой в разгар подготовки к праздникам.
5. Готовить ребёнка к изменениям заранее
Лучше всего дети реагируют на изменения, когда знают о них за несколько дней (а для некоторых — за неделю и больше).
Что можно сделать:
- показать фото места, где будет утренник или ёлка
- рассказать, сколько людей будет присутствовать
- описать порядок действий (когда выступаем, когда сидим, когда уходим)
- потренировать надевание костюма дома
- проиграть ситуацию через ролевую игру
Для детей с РАС это особенно полезно: повторение делает сложные события более безопасными и привычными.
6. Давать возможность выбирать
Праздники часто выстроены по принципу: «так принято». Но дети, особенно тревожные и нейроотличные, чувствуют себя гораздо увереннее, когда имеют хотя бы минимальный выбор.
Можно предложить выбрать:
- где сидеть на празднике
- участвовать или не участвовать в конкурсе
- надеть один из двух костюмов
- кому вручить подарок
- какие задания выполнять на репетиции
Выбор — это способ вернуть контроль, когда вокруг слишком много стимулов.
7. Сохранять привычные ритуалы
Даже в декабрьской суете важно поддерживать устойчивые элементы дня:
- регулярное время сна
- привычные семейные дела
- стабильные перекусы
- знакомые вечерние ритуалы
Предсказуемость — главный источник безопасности в стрессовые периоды.
Почему праздничный период может быть сложным
Для взрослых праздничная подготовка выглядит радостно. Но для детской нервной системы декабрь — это больше стимулов, людей, шума, ожиданий, изменений, меньше отдыха. Особенно тяжело это переживают дети с нарушениями сенсорной обработки, тревожными чертами, СДВГ, РАС, а также дети, склонные к переутомлению и эмоциональным срывам.
Чем внимательнее взрослые относятся к нагрузке и особенностям ребёнка, тем мягче проходит новогодний период.
Праздник должен быть радостью, а не испытанием. Если заранее продумать структуру, снизить сенсорную нагрузку и дать ребёнку инструменты для саморегуляции, он сможет наслаждаться атмосферой и чувствовать себя гораздо увереннее.
Праздники пройдут, а навыки, полученные в процессе, останутся — и помогут ребёнку справляться с перегрузками и в другие периоды года.