Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Путь к здоровью и поддержанию нормального веса — это не временная диета, а постоянная система питания и образ жизни.
Все свои предложения по питанию и расчету калорийности я проверила на собственном опыте, что делает их особенно ценными и достоверными.
Когда мой вес составлял 82 килограмма, ежедневная калорийность рациона была достаточно высокой, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность и при этом не приводить к набору лишнего веса.
С течением времени я постепенно снижала количество потребляемых калорий, одновременно наблюдая за тем, как уменьшается мой вес. Такой подход помог мне достичь устойчивых результатов без резких ограничений, которые часто приводят к срыву.
С самого начала я четко поняла, что система питания должна быть стабильной и постоянной, а не носить временный характер — когда соблюдаешь диету всего три дня или четыре месяца.
Для того чтобы приобрести здоровый вес, необходимо внимательно следить за тем, что и сколько ты ешь каждый день. Конечно, в праздничные дни или когда я нахожусь в гостях, могу побаловать себя любимыми блюдами, будь то торт, салат Оливье или вкусный мясной пирог.
Однако после таких «обжорных дней» я сразу же возвращаюсь к своему обычному рациону, который помогает мне удерживать вес в норме. Ведь питаться каждый день, как на праздничном ужине, и при этом худеть невозможно.
На примере собственного опыта я убедилась, насколько важна дисциплина в питании, а теперь эта теория подтверждается на практике у моего внука.
Внуку 32 года, и, к сожалению, он ведёт малоподвижный образ жизни. Проводит большую часть времени за компьютером, где совмещает работу и развлечения.
Такая малоподвижность привела к тому, что он набрал значительный вес 106 килограммов при росте 186 см. Спортом не занимался, только мечтал кататься на велосипеде, но тяжелый вес мешал и внук переживал, что не каждый двухколесный транспорт выдержит его вес.
Несмотря на желание похудеть, он продолжал есть любимые блюда в больших количествах: пиццу с различными наполнителями, жареные куриные крылышки, спагетти с соусом и большим количеством сыра. Это питание не способствовало ни снижению веса, ни улучшению здоровья.
Поворотным моментом в его жизни стал диагноз, поставленный в прошлом году — желчнокаменная болезнь, которая сопровождается ожирением печени.
Врачи назначили не только комплекс медикаментов, но и строгую диету, чтобы снизить нагрузку на печень и желчный пузырь. Теперь его рацион строго ограничен и состоит из отварной или приготовленной на пару куриной грудки, нежирной рыбы, овощных супов-пюре и фруктов: яблок и бананов.
Благодаря таким изменениям в питании, а также за счет дисциплины и выдержки, вес внука стал понемногу уменьшаться.
Весной 2025 года вес внука достиг отметки около 90 килограммов, и это стало для него мощным стимулом к дальнейшим действиям.
В мае внук купил себе велосипед и все лето активно катался по Подмосковью, преодолевая расстояния от 15 до 30 километров в день. Такой режим физической активности значительно улучшил его общую физическую форму, выносливость и психологическое состояние.
К осени 2025 года его вес снизился примерно до 83-84 килограммов — приличный результат, по сравнению со 106 килограммами.
Готовясь к зиме, внук приобрел осенью велотренажер, на котором теперь мы с ним ежедневно крутим педали. Он накручивает от 30 до 35 километров, я - 10-15 километров.
Такой подход позволяет нам сохранять форму и поддерживать вес в пределах нормы.
Рацион питания внука остается таким же простым и полезным, без излишеств и исключений.
Однако стоит отметить, что при малейшем нарушении тренировочного графика или пропуске занятий вес начинает вновь увеличиваться, что подтверждает важность регулярности как в питании, так и в физических нагрузках.
Мы поняли, что похудение — это не краткосрочная цель, а образ жизни, требующий дисциплины, понимания своих потребностей и умения управлять своими привычками.
Такой подход позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать достигнутый результат на долгосрочной основе, что подтверждается как моим собственным опытом, так и примером моего внука.
Вывод прост: чтобы похудеть и поддерживать результат, нужна системность в питании и активности.
Краткосрочные меры не работают. Постоянство — залог успеха!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!