Если вы заметили подтекание мочи и давно имеете выпирающий живот — знайте, что это не две отдельные проблемы. Это два следствия одного механизма: нарушенного внутрибрюшного давления и ослабленных мышц тазового дна.
У этого состояния есть вполне реальные причины, но мало кто о них задумывается. Читайте до конца — расскажу, как справлялась с недержанием я, и что помогло мне привести в порядок живот.
Почему с тазовым дном столько проблем
Представьте: мы ходим вертикально и на нас действует гравитация. Внутри живота не меньше 5 кг внутренних органов. Возьмите холст, переверните его горизонтально и поставьте поверх 5-литровку. Провиснет? Еще бы. Растянется? Со временем. Порвется? Все может быть.
Конечно, наши внутренние органы не лежат на мышцах и связках промежности, по крайней мере, до поры до времени. А своими связками подвешены к верхнему этажу брюшной полости и к грудобрюшной диафрагме, то есть самой дыхательной диафрагме, которая, в том числе, копит в себе стрессы.
Но в течение жизни мы совершаем ряд ошибок, которые приводят к перерастяжению связочного аппарата. О них как раз расскажу ниже. А еще вынашиваем детей, рожаем, да и просо стареем. И вот эти же органы реально лежат на полу. То есть, на тазовой диафрагме, тазовом дне. Отсюда и это определение "слабый пол". Смотрите на картинку ниже - вам всё станет ясно.
Почему ослабление тазового дна приводит к подтеканию мочи и полнит нас
Когда мышцы тазового дна теряют тонус, они перестают удерживать органы малого таза в физиологическом положении. Мочевой пузырь опускается, сфинктер работает хуже.
Параллельно меняется распределение давления в брюшной полости. Часть нагрузки уходит не вниз, как должно быть, а вперёд — на переднюю брюшную стенку. Живот начинает выпирать, даже если жира немного.
5 привычек, которые доказано приводят к проблемам по-женски
№5. Задержка мочеиспускания
Длительное удерживание мочи действительно повышает давление в области таза и со временем приводит к перерастяжению поддерживающих мышц и раннему появлению непроизвольного подтекания. Это подтверждено данными урологии и гинекологии, а также включено в рекомендации по профилактике нарушений тазовых структур.
№4. Подтуживание при мочеиспускании и дефекации
Клинические наблюдения показывают, что напряжённое поддавливание мочи или стула при запоре (особенно резкое) повышает риск опущения органов, закрепляет склонность к запорам, вызывает воспаление вен в прямой кишке и ведёт к снижению функции мышц тазового дна.
№3. Подъем тяжестей на вдохе, с согнутой спиной
Поднятие тяжёлых предметов без правильной техники связано с резким перераспределением нагрузки на мышечно-фасциальные структуры таза. Это признанный поведенческий фактор риска и один из самых частых провокаторов слабости тазового дна и эпизодов опущения органов.
№2. Попытки спрятать живот
Постоянное втягивание живота и удерживание его в напряжении нарушает естественную работу дыхательной мышцы (диафрагмы), создаёт сочетание спазма и ослабления в тазовой области, ограничивает естественные движения мышц и ухудшает кровоток. Исследования показывают, что хроническое напряжение приводит к ослаблению функций и снижению чувствительности тазового дна.
№1. Долгосидоз
И все же, на первый план выходит именно малоподвижный образ жизни и привычка подолгу сидеть. День за днем - это создает условия для нарушенного кровоснабжения, нехватки кислорода в тканях и снижения эластичности мышц тазового дна.
Сосуды пережимаются, кровь застаивается, развиваются хронические инфекции, нервные окончания тоже поджимаются, здравствуй слабая чувствительность, сниженное либидо и проблемы по-женски.
Как вернуть мышцам тазового дна силу и эластичность
- Убирать стрессовые напряжения из тела. Задача — убрать накопленный в теле стресс и зажатость грудной клетки, расслабить главную дыхательную мышцу (грудобрюшную диафрагму). Это создаёт условия, при которых тазовое дно может работать без постоянного давления сверху.
- Обеспечивать достаточное количество белка и следить за его усвоением. Мышцы и соединительные ткани тазового дна зависят от адекватного поступления аминокислот. Белок — строительный материал для мышц, связок и фасций, а их состояние определяет и тонус, и эластичность. Важно не только количество, но и усвоение: нормальная работа желудка, поджелудочной и желчевыделения. При дефиците ферментов ткани восстанавливаются медленнее, а мышцы теряют плотность.
- Корректировать осанку. Осанка напрямую определяет, как распределяется давление внутри живота. При сутулой спине, заваленном тазе назад или чрезмерном прогибе в пояснице — давление смещается и перегружает тазовое дно.
- Укреплять мышцы спины и глубокие мышцы живота. Тазовое дно — часть единой системы. Если разгибатели спины, поперечная мышца живота и глубокие стабилизаторы слабые, всё давление опускается вниз. Тренировка должна включать умеренную силовую работу, упражнения на стабилизацию корпуса, укрепление ягодичных мышц и мышц поясничного отдела. Это создаёт опору, на которую может опираться тазовое дно.
- Профилактировать и устранять спайки и фасциальные ограничения. Спайки в области живота меняют натяжение фасций и нарушает работу мышц тазового дна: часть волокон перегружена, часть выключена. Я использую для этой цели целый арсенал техник, так как сама пережила 3 кесаревых: висцеральный массаж, миофасциальный релиз, мягкая мобилизация рубцов.
- Укреплять само тазовое дно — но в правильной последовательности. Укрепление эффективно только после устранения спазмов, коррекции дыхания и выстраивания осанки. В противном случае упражнения усиливают дисфункцию.
Меня, когда петух клюнул, я собрала всю информацию, структурировала и сделала крутой рабочий курс «Про тазовое дно». Я себя буквально спасла. А вместе с собой еще и тысячи женщин.
Сегодня вы можете приобрести курс ПРО ТАЗОВОЕ ДНО + клуб КОНСТРУКТОР КРАСОТЫ со скидкой до 55%. Это максимально эффективное сочетание, которое сохранит вам здоровье на долгие годы.
В подарок при оплате в первые 3 дня - курс «СТРЕСС, СТОП!», с эффективными техниками для снятия стресса.
А вы сталкивались с подтеканием мочи и выпирающим животом?