🧠 Когда мысли скачут, а тревога зашкаливает, это значит, что вы "живете в голове", а не в реальности. Самый быстрый способ "вернуться домой" — это вернуться в свое тело.
В чем "взлом" мозга: Когда вы переключаете фокус с тревожных мыслей (о будущем) на нейтральные ощущения (тепло в руках), вы посылаете нервной системе сигнал: "Прямо сейчас угрозы нет". Это мгновенно "выключает" панику.
Практика (5 минут):
1.Сядьте или лягте, закройте глаза.
2.Направьте 100% внимания на пальцы левой ноги. Не думайте о них, а почувствуйте (тепло, холод, покалывание, давление).
3.Не оценивайте ощущения ("хорошо/плохо"). Просто отмечайте.
4.Медленно "сканируйте" вниманием все тело, часть за частью: левая нога, правая нога, таз, живот, грудь, левая рука, правая рука.
5.Особенно внимательно "просканируйте" лицо: расслабьте челюсть, лоб.
6.Посидите 30 секунд, ощущая все тело целиком.
Это не магия, это гигиена сознания. Вы используете тело, чтобы "перезагрузить" ум.
#осознанность #медитация #практики
