Честно признаюсь — боюсь сорваться, накинуться на еду и снова набрать лишние килограммы. У меня уже был такой опыт: сначала — потеря 8–25 кг, затем радость, эйфория, ощущение полного контроля над холодильником... А потом — возвращение веса с «подкреплением». Видимо, организм страхуется, чтобы хозяйка больше ничего «не выкинула» — в смысле, не положила в тарелку и не отправила в рот. 😅
---
📌 Для тех, кто на канале недавно
Я уже делилась своим годовым путём снижения веса — вот здесь.
О том, что именно делала, находясь в системе, — здесь и здесь.
---
🕊️ Две недели «свободного плавания»
С 1 ноября нахожусь в новом режиме: не нужно фотографировать еду и отчитываться за каждый приём пищи. Можно:
· Смешивать продукты
· Добавлять то, что не ела целый год (например, яйца) 🥚
· Устраивать читмилы
· Не готовить отдельно для себя
· Не носить еду с собой ВЕЗДЕ
Да, весь год я ходила со своими контейнерами на экскурсии, в музеи, в командировки, брала все 5 приёмов пищи на работу в отдельной сумке — это было, пожалуй, самым утомительным.
И вот все эти две недели свободы я... подъедаю. График питания сохраняется, еда в основном правильная, но между приёмами пищи я:
· Грызу печенье и сушки 🍪
· Таскаю карамельки
· Не прохожу мимо горячих тандырных лепёшек по пути с работы
Плюс — рабочие проекты, когда сложно планировать время и меню. Хотя, честно говоря, это отговорка...
---
🏠 Признание: «запрещёнка» — дело моих рук
Вся «запрещёнка» дома появляется исключительно моими стараниями. Муж сладкое не ест, поэтому я маскирую покупки под заботу о сыне. Андрей тоже сладкоежка, но старается ограничивать себя. А тут мама с полной сумкой вкусняшек... 😳
---
🤔 Что происходит?
Поняла: питаюсь скучно и однообразно. Хотя даже в системе можно было готовить разные блюда, включая вкусные десерты. Рецепты у меня есть, я даже что-то пробовала, но каждый раз возвращалась к разрешённому списку готовых лакомств (вот здесь и здесь о них писала). За год скупила всю белёвскую пастилу в окрестных Fix Price и замороженное манго на ближайшем складе «Самоката». 🥭
---
💡 Помощь ближе, чем кажется
Листая ленту ТГ-каналов, почти одновременно нашла два ресурса с полезными рецептами от хорошо знакомых и любимых коллег. Подписана давно, но обычно пролистывала. А если глаз цеплялся за что-то интересное, говорила: «Надо не забыть приготовить!». Стоит ли говорить, что забывала примерно всегда?
Каналы очень крутые:
· Только про еду 🍽️
· В основном с видео
· Красивая посуда и готовые блюда в кадре
· Рецепты от простых до очень простых
Рождественский штоллен или марсельский буйабес вы тут не встретите. Зато ПП-блюда, особенно завтраки и десерты, могут вдохновить даже тех, кто каждое утро выбирает между глазуньей и омлетом.
📚 Мои находки:
«ПРОСТО РЕЦЕПТЫ СТРОЙНОСТИ» — https://t.me/stroynostyOK
Канал нутрициолога. Каждый рецепт проверен и одобрен. Пользуйтесь хештегами — всегда будете знать, что приготовить, чтобы стройнеть. Оксана сама ищет рецепты в сети, проверяет их соответствие ПП-статусу и испытывает на себе.
«РЕЦЕПТЫ_Захарова» — https://t.me/Zakharovarecept
Людмила все этапы проходит самостоятельно: от идеи блюда до съёмки видео. Каждый рецепт тестирует и доводит до совершенства.
---
📋 Мой план действий
Шаги по закреплению и сохранению результата:
· 🕒 Питание 5 раз в день с одинаковыми интервалами. Ужин в 19:00
· ⚖️ Объёмы блюд: завтрак 250 г, перекусы по 150 г, обед 300 г, ужин 200 г
· 💧 Питьевой режим: еда отдельно, напитки — отдельно
· 🍰 Десерты и сладости — только в первый перекус
· 👩🍳 Осваиваю аэрогриль
· 💦 Разгрузочный день на воде 1 раз в неделю (подробно рассказываю здесь)
· 🎉 «Праздник непослушания» (читмил) 1 раз в неделю
· ⚖️ Ежедневное взвешивание утром натощак с записью
· 🧁 Время для приготовления ПП-блюд (особенно десертов на неделю)
· 🥦 Запас продуктов для ПП-рецептов в холодильнике
· 🏃♀️ Ежедневные тренировки на платформе FitStars (подробно здесь)
Выглядит как план, который пугает количеством пунктов. Успокаиваю себя тем, что часть уже привыкла выполнять. Раз обнародовала — буду держаться и делиться результатами. Про «срывы» (они же «зигзаги», они же «факапы») — тоже расскажу. Уверена, будет о чём поведать, я себя знаю... 😊
---
Если тема снижения и удержания веса вам откликается — берите информацию в работу. Если есть вопросы — пишите в комментариях или в личку.
Повторюсь: пост не рекламный. Просто делюсь тем, что помогает мне в жизни и может принести пользу другим.
Буду очень благодарна за лайки и репосты — уверена, эта тема важна для многих! ❤️
Давайте поддерживать друг друга на этом непростом, но таком важном пути! ✨