Прокачка мышц происходит в зале, а их рост начинается после выхода оттуда. Вы уже могли слышать «золотой час» после тренировки, в который следует употребить прием пищи. Однако это вовсе не значит, что на 61 минуте вы уже не сможете добиться успеха, а съеденная еда уйдет в пустоту.
1 час — это примерное время, эмпирическое. Если вам предстоит долгий путь туда, где вы можете поесть, то лучше заправиться едой по месту – в раздевалке, барной зоне или в кафе рядом. Либо же использовать спортивный напиток.
Я прямолинеен в этом вопросе, пищевые добавки — это потрясающе, и они действительно работают, если вы придерживаетесь питания и тренируетесь правильно. Поэтому я всегда советую людям сначала скорректировать свой рацион, чтобы они могли убедиться в пользе пищевых добавок. В совокупности это даст вам гораздо лучшие результаты, и вы вполне сможете добиваться результата в два раза быстрее!
Тем не менее, важно всегда получать большую часть ежедневных калорий из настоящей пищи, потому что вы получаете массу питательных микроэлементов, которые необходимы для здоровья, работоспособности, пищеварения и восстановления сил. Благодаря им вы всегда будете сыты, что очень важно для контроля аппетита.
В добавок, что кстати имеет серьезное значение, ваша пищеварительная система работает лучше, когда большая часть пищи твердая, что очень важно для усвоения и микрофлоры. Это влияет на такие процессы, как рост мышц и восстановление.
Цельнобелковые продукты, такие как говядина, курица, белая рыба и другие виды мяса, дают вам больше разнообразия аминокислот (профиль). Все это способствует вашему скорейшему анаболизму. И ваши пищевые добавки будут работать лучше, если вы будете получать большую часть калорий и макроэлементов из твердой пищи.
Общее правило – ограничьте себя 2 коктейлями в день, за исключением случаев, когда вам абсолютно необходимо перейти на 3 в случае чрезвычайной ситуации, когда в противном случае вы пропустили бы прием пищи.
Очень много полезных советов в Телеграм. Подписывайтесь!
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»